Утренняя растяжка сразу после пробуждения - это здоровая привычка, которую должен принять каждый, потому что она дает ряд важных преимуществ, будь то после полной тренировки или если она остается единственной физической активностью в данный момент.
Кроме того, отказ от растяжки перед началом занятия фитнесом может стать серьезной ошибкой и привести к различным проблемам.
. Другие же, особенно полуночники, которые любят задерживаться до позднего вечера и откладывать момент отдыха, переживают пробуждение как настоящую травму.
Чтобы начать день с большей энергией, посвятите себя физическим упражнениям по утрам - это хорошая практика, рекомендованная для всех, но тем более для тех, кто в первые часы бодрствования чувствует, что не может выполнять обычный распорядок дня. 100% активность, но требует дополнительной энергии.
Однако не всегда у вас есть много времени для тренировок, и только тех, кто утром испытывает большие трудности с активизацией тела и ума, вряд ли поощряют к выполнению сложных гимнастических упражнений.
, несколько простых упражнений на растяжку.
Существуют различные виды растяжки, одна из которых - активная растяжка.
Чтобы облегчить задачу ленивым, не очень склонным к спорту людям, которые с зимними месяцами стали еще более неохотно вставать с постели при звуке будильника, обвиняя нулевую энергию, есть способ растянуться с почти нулевым усилие: делайте это прямо с постели.
Хотя это может показаться странным, это вариант, о котором следует серьезно подумать.Некоторые движения, на самом деле, не требуют, чтобы жесткие поверхности выполнялись наилучшим образом, не говоря уже о сохранении всех их преимуществ.
Также попробуйте делать упражнения в постели после плохого сна.
.Колено к груди
- Лягте на спину, убрав подушку из-под головы.
- Поднесите одно колено к груди, удерживая противоположную ногу вытянутой на кровати.
- Обхватите голень и прижмите ее к груди.
- Удерживайте это положение в течение переменного времени от 10 до 30 секунд, в зависимости от вашего уровня подготовки и ощущаемого комфорта.
- Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
Сделайте от 2 до 4 повторений с каждой стороны.
Если упражнение выполнено правильно, вы почувствуете его воздействие на ягодицы и поясницу.
Двойная растяжка подколенного сухожилия
- Из положения лежа на спине приведите оба бедра к груди, обхватив их руками за спину.
- Вытяните колени, вытягивая ноги так, чтобы ступни были направлены к потолку.
- Удерживайте это положение в течение переменного времени от 10 до 30 секунд, в зависимости от вашего уровня подготовки и ощущаемого комфорта.
Сделайте от 2 до 4 повторений с каждой стороны.
Если упражнение выполнено правильно, вы должны почувствовать воздействие на подколенные сухожилия, икры и ягодицы.
Вращение нижнего туловища
- В положении лежа на спине вытяните руки вдоль тела.
- Согните ноги так, чтобы колени были направлены к потолку.
- Поставьте ступни на кровать ровно, бок о бок и как можно ближе.
- Медленно поверните корпус вправо, стараясь подвести колени как можно ближе к матрасу, не превышая, однако, вашего максимального предела.
- Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды и вернитесь в исходное положение.
- Повторите движение с другой стороны.
Сделайте по 5 повторений на каждую сторону.
Если упражнение выполнено правильно, вы почувствуете его воздействие на поясницу и бедра.
Растяжка четырехглавой мышцы
- Встаньте на колени на кровать.
- Вернитесь назад, положив ладони на матрас и стараясь как можно больше вытянуться.
- Удерживайте это положение в течение переменного времени от 10 до 30 секунд, в зависимости от вашего уровня подготовки и ощущаемого комфорта.
Сделайте от 2 до 4 повторений.
Если упражнение выполнено правильно, вы почувствуете воздействие на переднюю часть бедер.
Отжимания
- Лягте в положение лежа.
- Положите ладони на матрас на уровне плеч, при этом бедра и таз должны соприкасаться с кроватью.
- Используя силу на руках, медленно поднимите голову и плечи.
- Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды и вернитесь в исходное положение.
Сделайте от 5 до 10 повторений.
Если упражнение выполнено правильно, вы почувствуете его воздействие на верхнюю часть спины, шею и плечи.
Однако перед сном может быть полезно попрактиковаться в упражнениях на растяжку перед сном.
Растяжка также может помочь уменьшить жесткость колен.
