Сколько часов вам нужно спать в зависимости от возраста

Хорошее количество часов спокойного сна важно, но часто вы не спите нужное количество часов, и это часто не является одним из приоритетов ежедневного, все более загруженного дня. Это мешает вам почувствовать себя по-настоящему отдохнувшим. Сон - жизненно важный элемент общего здоровья и благополучия. Продолжительность и качество сна являются важными факторами для правильного функционирования организма. Потребность во сне зависит от возраста, образа жизни, периодов года и состояния здоровья каждого человека. Чтобы определить часы сна. При необходимости необходимо оценивать не только точку зрения на спектр сна, но также и другие факторы, влияющие на качество и количество сна, такие как рабочее время и стресс.

.

они наследственные. Итак, причина, по которой вам нужно девять часов сна, чтобы почувствовать себя отдохнувшим и отдохнувшим, может быть ДНК. Конечно, существуют внешние факторы, которые могут изменить количество необходимого отдыха. чувство бдительности.

Период

Часто многие женщины чувствуют необходимость больше спать перед менструацией и должны спать меньше часов после менструации, соответственно корректируя время отхода ко сну. Это, вероятно, связано с колебаниями гормонов, таких как прогестерон, лютеинизирующий гормон и пролактин.

Времена года и изменения времени

Внешняя среда также может изменить ваши потребности во сне. Людям, живущим в районе, который признает переход на летнее время, например, возможно, придется изменить свой режим сна, когда они корректируют свои часы. Эта идея о том, что наш сон должен меняться в течение год также имеет смысл с эволюционной точки зрения.

Проблемы со здоровьем

Сон полезен для иммунной системы, поэтому он больше всего нужен вам при наличии инфекции. А те, кому постоянно нужно много сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, могут иметь дело с неоптимальным здоровьем.

. Таким образом, даже среди детей и подростков существует интервал минимального и максимального количества часов сна, рекомендованный экспертами, которые соглашаются быть оптимальным для благополучия и здоровья людей.

Однако важно обращать внимание на свои индивидуальные потребности и привычки, оценивая состояние благополучия на основе разного количества часов сна.

Вот рекомендуемая продолжительность сна для возрастных групп.

• Младенцы (4-11 месяцев): рекомендуемая продолжительность 12-15 часов;
• Детям (1-2 года): рекомендуемая продолжительность снижена на один час, до 11-14 часов;
• Детский сад для детей (3-5 лет): 10-13 часов;
• Дети школьного возраста (6-13 лет): 9-11 часов;
• Подростки (14-17 лет): 8-10 часов;
• Молодые люди (18-25 лет): 7-9 часов;
• Взрослые (26-64 года): рекомендуемая продолжительность не меняется и остается 7-9 часов;
• Старше 65+: рекомендуемая продолжительность - 7-8 часов.

употребление во время ужина позволит вам составить более полное представление о привычках, улучшающих или нарушающих сон.

После того, как вы нашли идеальное число или идеальный интервал, рекомендуется придерживаться его как можно дольше. Когда дело доходит до сна, эксперты подчеркивают, что постоянство является ключевым моментом. В переводе это означает ложиться спать и просыпаться в в одно и то же время каждый день., даже по выходным.

Также попробуйте позы йоги, которые способствуют сну и расслаблению.

Также может быть полезно попрактиковаться в упражнениях на растяжку перед сном.