Мужчины, женщины, дети: сколько калорий в день?
- Женщины. Среднестатистической умеренно активной женщине в возрасте от 26 до 50 необходимо съедать около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, и 1500 калорий в день, чтобы терять около полфунта в неделю. Молодые женщины в возрасте от 20 лет потребляют больше калорий. Для поддержания веса им требуется около 2200 калорий в день.Женщинам старше 50 лет требуется меньше калорий. Среднестатистической умеренно активной женщине старше 50 необходимо около 1800 калорий.
- Мужчины. Среднестатистическому умеренно активному мужчине в возрасте от 26 до 45 лет необходимо 2600 калорий в день для поддержания своего веса и 2100 калорий в день, чтобы похудеть на полфунта в неделю. Спортивным мужчинам может потребоваться от 2800 до 3000 калорий в день для поддержания своего веса. и 2300–2500 калорий в день, чтобы сбросить полфунта веса в неделю. Молодые люди в возрасте от 19 до 25 лет имеют более высокую потребность в энергии. Им требуется в среднем 2800 калорий в день для поддержания своего веса и до 3000, если они активны. Энергетические потребности уменьшаются с возрастом. В возрасте от 46 до 65 лет умеренно активным мужчинам требуется в среднем 2400 калорий в день. После 66 лет потребность в калориях у среднего мужчины снижается примерно до 2200 калорий в день.
- Дети. Дети имеют очень разные потребности в калориях в зависимости от возраста, веса, роста и уровня активности. В то время как среднему ребенку требуется 1 200–1400 калорий в день, среднему умеренно активному подростку требуется 2 000–2800 калорий в день. Активным подросткам требуется еще больше.
средний (118 грамм) содержит 105 калорий (ккал) или 439 кДж. , непереносимость или личные вкусы.
В зависимости от географической области происхождения таблица данных о питании может выражать энергетическую ценность продукта питания или напитка в калориях, ккал, кДж или их комбинации.
Ниже приведен список стран и маркировка, которую они используют для обозначения энергоресурсов:
- США: калории
- Канада: калории
- Европейский союз (ЕС): кДж и ккал
- Австралия и Новая Зеландия: кДж или оба кДж и ккал
- Китай: кДж
, углеводы и жиры.
Белок и углеводы обеспечивают примерно 4 калории (16,7 кДж) на грамм, а жир - 9 калорий на грамм (37,6 кДж). Алкоголь содержит 7 калорий (29,3 кДж) на грамм.
Производители округляют на 1 грамм ближе, поэтому, если вы определите количество калорий или кДж для каждого из макроэлементов, сумма может немного отличаться от числа, указанного на этикетке с питанием.
Кроме того, на этикетках пищевых продуктов, содержащих клетчатку и классифицируемых как углеводы, может содержаться меньше калорий, чем рассчитано. Это связано с тем, что клетчатка, в зависимости от типа, неперевариваема или плохо переваривается, что дает ноль или небольшое количество калорий.