Стресс: от него толстеют?

Более того, стресс часто возникает из-за беспокойного темпа жизни, который определяет увеличение физической двигательной активности, особенно связанной с работой и повседневной деятельностью. В частности, если это связано с потерей аппетита, это увеличение потребления калорий очень быстро способствует потере веса "идиопатическим" ".

Мы подошли к биохимическому аспекту стресса: он стимулирует надпочечники вырабатывать кортикостероиды (кортизол, альдостерон и т. Д.) И катехоламины (адреналин, норадреналин). Эти биохимические посредники в основном обладают катаболическим и антианаболическим действием на жир и мышцы, а также имеют гипергликемический эффект.Поэтому они приводят к большему разрушению, чем строительству, как по мышечной массе, так и по жировой ткани, а также по гликогену в печени.

Следовательно, стресс сам по себе «разбирает» массы, а не строит их. Теоретически, таким образом, стресс должен способствовать снижению веса, а не увеличивать его со всех точек зрения; если бы это было не так, занятия спортом с высокими затратами энергии и метаболическими усилиями должны были бы сделать вас толстым, а не похудеть - мы знаем, что это неужели это не так.

Внимание! Однако избыток кортизола может отрицательно сказаться на похудании, что мы здесь не будем обсуждать.

Однако из-за своего катаболического воздействия хронический стресс считается вредным, поскольку он приводит к ухудшению состояния и психофизическому истощению человека. Следовательно, чтобы возникло противоположное состояние, в игру должен вступить другой фактор: поведенческий.

Человеческое тело подчиняется атавистическим законам, построенным на протяжении тысячелетий эволюции во враждебной среде, а не более современным социокультурным законам.

Следовательно, стресс сам по себе - даже хронический, если он связан с «нормокалорийной диетой - делает вас толстым; все остальное», как мы уже сказали, с биохимической точки зрения может даже заставить вас похудеть. Напротив, он толстеет, «набрасываясь на еду», и в особенности от продуктов, которые обладают «анксиолитической» функцией (хрустящие и соленые закуски) или «антидепрессантами» (сливочные и сладкие, особенно шоколад). Примечание: на самом деле подобной классификации нет, но со статистической точки зрения была отмечена корреляция между настроением и выбором еды.

Тем, кто думал, что стресс - например, чрезмерная нагрузка на обязательства - пропуск приема пищи может быть хорошим способом похудеть, помните, что в долгосрочной перспективе это приведет к истощению, увяданию, физическому и психическому истощению, снижению иммунитета. защиты и т. д. Без учета эффекта отскока или йо-йо, который, с одной стороны, определяет прибавку в весе жировой ткани, с другой, он не позволяет эффективно восстановить мышечную массу, скомпрометированную во время «раздевания», вызванного голоданием и стрессом.

Как это ни парадоксально, те, кто психологически настроен на компенсаторную поведенческую установку, получают больше выгоды - с точки зрения потери веса - за счет снижения общей активности, а не ее увеличения.

Если это невозможно, помните, что хорошее планирование и составление графика выполнения обязательств - настоящая находка. Активное выделение времени для еды, сна, тренировок, пространства для социальных взаимодействий и т. Д. Позволяет вам «упорядочить» умственную повестку дня, снимая напряжение, а следовательно, стресс и способствуя «балансу основных внутренних обратная связь. к благополучию и общему здоровью.