Под редакцией доктора Честаро Марио
" первая часть
Гидратация во время физической активности
Во время физических нагрузок потребность в воде увеличивается. Что касается потребности в жидкости, хорошим правилом является «попытаться предвосхитить чувство жажды», другими словами, пить «ровно столько», чтобы не испытывать жажды во время активности.
Ориентировочно рекомендуемое потребление воды при физической активности средней интенсивности, продолжающейся не более 1 часа, составляет от 400 до 600 мл (пример: стакан воды перед началом занятия и стакан воды в конце занятия). К занятиям средней интенсивности относятся: быстрая ходьба, «тренажерный зал» (за исключением особо интенсивных упражнений, таких как подтягивания и параллельные наклоны), ходьба в сочетании с бегом трусцой (с продолжительностью фазы бега менее 20 минут / сейчас ).
Как узнать, достаточно ли я пью?
Объем мочи, выделяемой за 1 день у взрослого человека, составляет в среднем 1500 мл, а количество суточных мочеиспусканий - менее семи. Чтобы понять, достаточен ли уровень гидратации, полезно понаблюдать за мочой:
- если моча бесцветная или слабоокрашенная (желто-золотой цвет) и не «воняет», значит, вы пьете достаточно.
- Если вы не пьете достаточно воды, количество воды в моче уменьшается, она становится желтой или темно-желтой и испускает сильный запах (в результате концентрации растворенных веществ в моче).
Основная библиография
Центры по контролю и профилактике заболеваний
Увеличивают ли напитки с добавлением сахара риск избыточного веса?
Отдел питания и физической активности, Серия от исследований к практике № 3, 2006 г.Дель Тома Э.
Диетотерапия и клиническое питание.
Издательство научной мысли - II ° издание-, 1995.Генри Дж. Б.
Клиническая диагностика и ее ведение лабораторными методами.
Пиччин, 1996.
Персонал клиники Мэйо
Вода: сколько пить каждый день?
MayoClinic.com http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283 19 апреля 2008 г.Марцатико / Помпеи
Диетология, интеграция и пищевые добавки в спортивной сфере.
Труды магистра первого уровня в области спорта и фитнеса - Университет Камерино А.А. 2007/08.Зангара / Белые
Диетический состав и биохимия пищевых продуктов и диеты здоровых и больных.
Пиччин II ° издание.
