это основная часть диеты, так как она должна соответствовать потерям воды организмом, состоящим из 50-75% воды; потоотделение, диурез и легочная вентиляция - три основных пути потери воды в организме.Изменение внутриклеточного и внеклеточного объемов
% Потери жидкости Эффекты 2% повышенная жажда, появляется чувство «угнетения» и снижается аппетит. 3% повышенная концентрация в крови и уменьшение мочеиспускания. 4-5% повышенное восприятие усилия; появляются пятна на коже, сонливость, апатия и тошнота. Они снижают концентрацию внимания и эмоциональную устойчивость. 6% учащение пульса и дыхания; нарушение способности терморегуляции. 8% появление головокружения, трудности с работой и речью, спутанность сознания; значительное снижение силы и, как следствие, равновесия. 10% появление мышечных спазмов, судорог и делирия. 11% Выраженная гемоконцентрация и уменьшение объема крови; почечная недостаточность, сердечно-сосудистая недостаточность, сердечно-сосудистый коллапс и вероятная кома. >11% кома и вероятная СМЕРТЬ
теги:
анатомия здоровье крови косметология
Регидратация с использованием солевого раствора - важная привычка, особенно в спорте, для повышения производительности и поддержания здоровья.
Эти эффекты сопровождаются некоторыми узнаваемыми симптомами:
- Жажда
- Чувство дискомфорта и угнетения
- Тошнота
- Раздражительность, головокружение, слабость и спутанность сознания
Для этого спортсмену важно не допускать обезвоживания.
он должен выполняться до, во время и после выступления; кроме того, он должен удовлетворять различным требованиям, полезным для улучшения водопоглощения:
- Концентрация (осмолярность) напитка должна быть умеренно гипотонической.
- Он должен содержать минеральные соли, наиболее подверженные диспергированию, а именно калий и магний (натрий только в случаях сильного потоотделения).
- Он должен содержать небольшой процент (5-7%) углеводов, необходимых элементов (вместе с упомянутыми выше минералами) для быстрого и эффективного поглощения воды и оптимизации энергетических запасов.
- Он должен иметь температуру от 6 до 10 ° C.
Очевидно, что достижение обезвоживания, равного или превышающего 10%, представляет собой поведение, почти всегда вызванное экстремальными климатическими условиями ... например, «100 км Сахары»; однако даже в менее требовательных ситуациях можно достичь крайне ограниченного уровня гипогидратации. Это случай длительных соревнований ... возможно, связанных с неразумными пищевыми привычками; вот некоторые примеры:
- злоупотребление алкоголем (чаще употребляется с ужином накануне);
- «массивная интеграция нервов (особенно кофеин)
- использование мочегонных средств.
Ситуацию могут усугубить:
- отсутствие жажды (характерно для пожилых людей);
- использование неподходящей одежды (типично для новичков, ошибочно убежденных, что ношение плащей или костюмов для похудения поможет им похудеть);
- употребление некоторых лекарств (диуретики, антигистаминные, гипотензивные);
- особые физические состояния (дизентерия, рвота, диабет и т. д.).
