«Плохое пищеварение: роль диеты
Жевание и диспепсия
Кто сказал, что те, кто быстро ест, быстро работают? В свете современных знаний те, кто быстро ест, как правило, спят, а не работают!
Тогда мы должны учитывать, что пищеварение, как и любая другая деятельность организма, требует энергии, которая обязательно вычитается из других метаболических функций, которые в то время менее важны. Неслучайно во время пищеварительной деятельности приток крови к пищеварительной системе пропорционально сложности процесса пищеварения. Усталость и сонливость в конце еды - это симптомы снижения поступления крови и кислорода в мозг в пользу желудка и других органов, составляющих пищеварительную систему.
И если бы наш работник действительно захотел приступить к работе сразу после еды, его производительность все равно была бы ниже. Поэтому для улучшения пищеварения необходимо есть в полном спокойствии, возможно, болтать и поддерживать состояние расслабления в течение как минимум получаса после окончания приема пищи.
Время пищеварения
Не все продукты требуют одинакового времени переваривания.
Количество (г)
Количество (г)
100-200
200
200
200
200
200
100-200
200
100
Ты
Кофе
Какао
Пиво
Вино
Кипяченое молоко
Говяжий бульон
Свежее яйцо
250
250
160
100
100
100
200
150
150
150
Говядина
Сырая или вареная ветчина
Жаркое из телятины
Жареный стейк
Жареное филе
Вареный лосось
Огуречный салат
Картофель в салате
Яблоки
Количество (г)
Количество (г)
200
300-500
150
150
150
150
150
150
150
150
Какао с молоком
Пиво
Свежий хлеб
Отварной рис
Вареная капуста
Вареная морковь
Вареный шпинат
Вареный салат
Картошка
250
259
250
250
150
Жареный стейк
Заяц жареный
Жаркое из утки
Вареная стручковая фасоль
Стресс и эмоциональные факторы
Если жить в любви, как иронично говорят человеку, у которого мало аппетита, физиологически невозможно, то ощущение сильного узла в животе в результате сильной эмоции - это ситуация, в которой каждый хотя бы раз в жизни испытывал нашли себя.
К сожалению, эти настроения не всегда так приятны, как рождение новой любви. Беспокойство, стресс, неудовлетворенность и сдерживаемый гнев, несомненно, являются одними из самых важных компонентов, влияющих на процессы пищеварения. В этих ситуациях желудок действует как настоящий аккумулятор. напряжение, сильно мешающее нормальному пищеварению.У некоторых предрасположенных людей такие проблемы сопровождаются расстройствами пищевого поведения, даже довольно серьезными, такими как анорексия или булимия.
Работа и пищеварение
Рабочие привычки человека могут сильно повлиять на переваривание пищи. Например, если мы думаем о стрессе, некачественных быстрых обедах, чрезмерно обильных ужинах или отсутствии фиксированного времени приема пищи, мы легко можем представить, как эти факторы часто вызывают диспепсию.
Чтобы держать ситуацию под контролем, рекомендуется тщательно выбирать продукты, которые следует употреблять во время обеденного перерыва, возможно, учитывая возможность привезти их из дома. В связи с этим рекомендуем прочитать следующие статьи: диета и ресторан; диета и столовая.
Как мы несколько раз вспоминали в этой статье, также важно принимать пищу спокойно, по возможности сидя, позволяя себе расслабиться хотя бы на 20-30 минут перед возобновлением работы.
Знай свое тело
Последний, но не менее важный критерий, который может влиять на пищеварение, касается эффективности пищеварительной системы. Фактически, все изученные до сих пор факторы имеют сильную субъективную составляющую. Приведем один пример: неблагоприятное сочетание продуктов питания для одних может быть легко усвояемым для других.
Поэтому, чтобы регулировать пищеварение, необходимо научиться прислушиваться к своему телу, ценить сигналы, которые оно нам посылает.
Сидячий образ жизни и снижение физической активности
Физическая активность считается важным средством профилактики и лечения диспезии. Небольшие упражнения улучшают работу пищеварительной системы и помогают держать вес тела под контролем. Однако, похоже, что некоторые виды спорта, такие как бег, тяжелая атлетика и хоккей, из-за высокое внутрибрюшное давление и давление косвенно являются причиной пищеводного рефлюкса и, следовательно, несварения желудка.
Другие статьи на тему «Плохое пищеварение и поведенческие привычки»
- Диета и диспепсия при плохом пищеварении
- Плохое пищеварение - диспепсия
- Диспепсия - лекарства от плохого пищеварения
- Плохое пищеварение: природные средства правовой защиты
