Под редакцией доктора Микелы Фолли
СПОРТИВНЫЙ РЕЖИМ И ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: ПАРА-ПОБЕДИТЕЛЬ!
Идея поговорить с вами на этот раз о том, как выигрывает сочетание спорта и правильной диеты, пришла мне в голову в течение недели: теперь все снова в тренажерном зале, и многие студенты спрашивают меня совета по поводу диеты. следить ...
Я, первое, что я рекомендую, это всегда двигаться ... но верно и то, что правильная диета имеет свое значение ... хорошо понимаю, я не диетолог, но годы и годы опыта привели меня к тому, что определенный багаж понятий, в том числе и по поводу кормления ...
Я дам вам несколько советов, чтобы оставаться в форме ... и, возможно, следовать моей программе ... да, то, что я предлагал в прошлый раз ... и кто знает, что спасибо мне тоже не дойдет :-)
1 - Прежде всего, поставьте себе цель, поэтому, если вы решили, что хотите сбросить пару кг, наденьте ее.
как название вашего дня, но всегда без навязчивой идеи ...
2 - Ведите дневник питания: он поможет вам самим увидеть, что вы едите во время
день ... так вы поймете, на сколько калорий вы съедите больше!
3 - Откажитесь от сладкого или, по крайней мере, ешьте меньше ... Я знаю, что это сложно (я тоже сладкоежка!) ... но вы должны думать о достижении своей цели ... да, да ... смысл
1 ... тогда будешь гордиться ...
4 - ДЕЛАЙТЕ УПРАЖНЕНИЕ ... не употребляйте алкоголь и не употребляйте более 30 г жира в день ... НЕ КУРИТЬ !!!
5 - Ограничьте употребление масла и откажитесь от майонеза!
6 - Не пропускайте завтрак и, возможно, побалуйте себя чем-нибудь сладким ... это отчасти позволит избежать слишком большого количества перекусов в течение дня.
7 - Никогда не забывайте белки ... наращивайте мышцы ...
8 - Перекусите после работы ... может быть, немного фруктов ... чтобы вы могли тренироваться без спазмов в животе!
9 - Избегайте нездоровой пищи ... чем больше вы едите, тем больше вы едите ... и тогда вы увидите шкалу ...
10 - Я рекомендую овощи ...
11 - Если вы любите молоко ... используйте обезжиренное молоко ... по сравнению с цельным молоком, разница также может быть
20 калорий на стакан ...
12 - Если вы не тренируетесь ... прогуляйтесь перед сном!
13 - Я рекомендую фрукты, ешьте банан вместо круассана со сливками ... (конечно, не то же самое), но 2 дня назад я прочитал, что ежедневное употребление банана помогает снизить риск инсульта и сердечного приступа ... и то он очень богат калием ...
14 - Ешьте медленно и много пейте ... возможно, даже травяной или зеленый чай (недавние исследования показывают, что он увеличивает энергию и помогает сжигать жир).
Вот советы, которые я даю вам по поводу питания, а затем добавляю, что для похудения необходимо выполнять упражнения аэробного типа ... так что для тех, кто тренируется с отягощениями ... я бы добавил несколько сеансов спиннинга или почему бы и нет ... фитнес-бокс ... или классический степ ... короче, разнообразьте свои тренировки как можно больше ... и всегда воспринимайте это как развлечение ...
и как я всегда говорю ... СПАСИБО И ВСЕМ ПРИГОДНОСТИ
