Функциональная и динамичная поза по методу Фельденкрайза®

Под редакцией доктора Маурицио Канченды

Правильная осанка в методе Фельденкрайза® - это такая поза, которая позволяет человеку без усилий воспринимать гравитацию, используя выравнивание суставов в суставной цепи нижних конечностей, таза, позвоночника и головы, при этом верхние конечности свободны и максимально доступность для движения.
Когда эта организация достигнута, дыхание также становится шире. Эта поза является результатом обучения, которое позволяет самой старой части нервной системы восстановить свою постуральную роль без паразитарного напряжения.
Когда есть внешнее сопротивление, ощущение усилия максимально, а производительность минимальна. Ощущение сопротивления при неэффективной позе возникает из-за того, что к скелетным непроизвольным мышцам поступают противоречивые импульсы и возникают паразитарные и избыточные напряжения.
«В правильной« позе », независимо от рассматриваемого движения (подъема, сидения, толкания или тяги) сила передается от таза к голове через позвоночник. Сокращения вдоль позвоночника носят синергетический характер (достаточны только для сохранения позвоночник в правильном положении для передачи силы); произвольное сокращение мышц шеи отсутствует, если только это не является целью действия. Ощущение сопротивления
возникает, когда конечности, грудь, плечи или «другая часть тела вынуждены выполнять работу тазовых и брюшных мышц».
Другой фундаментальной характеристикой правильной позы, проистекающей из произвольного действия, является обратимость. Если действие правильное, его можно прервать в любой момент, полностью отказаться или обратить вспять без изменения позиции и без усилий.

Задержка дыхания также является наиболее очевидным признаком неправильной позы или осанки. Моше указывает, что волокна вегетативной (или вегетативной) нервной системы также иннервируют почти все мышцы, так что внутренние органы влияют на конфигурацию тела и на них воздействуют.
Теперь мы подходим к пункту первостепенной важности в понимании позы (или «attura») в «подходе Фельденкрайза»: подход «сознательного автоматизма».
«Если в положении стоя мы устраним все сокращения, вызванные импульсами корковых областей (независимо от наличия или отсутствия осознанности), тело будет тонически поддерживаться самыми старыми частями нашей нервной системы. Когда субъект осознает и исправляет состояние произвольных мышц и суставов, приобретает способность не выполнять те особые действия, о которых в прошлом он не подозревал; хорошо, он сможет увидеть, что в то же время тело удлиняется, стоит более вертикально, в то время как суставы, позвоночник и голова имеют тенденцию к идеальной конфигурации, чувствуешь себя легче, почти как прогулка по воздуху.

Чтобы достичь идеальной вертикальной позы, вам не нужно делать что-то особенное, но вы должны буквально ничего не делать, то есть устранять все действия произвольного происхождения по причинам, отличным от тех, что стояли прямо, которые теперь стали автоматическими и неотъемлемыми. часть личной позы. стоя прямо ".

Улучшение осанки сидя: небольшой практический опыт

Примером того, насколько важна хорошая осанка, является положение сидя.

Некоторым людям приходится работать в этом положении долгие часы, и в конце дня у них часто возникают боли в спине, плечах и шее.
Сидячая поза не идеальна для нашего позвоночника: как из-за связанной с ней неподвижности, так и из-за потери его естественных изгибов, а также из-за того, что нагрузка на межпозвонковые диски (амортизаторы позвонков) даже на 40% выше, чем на позвоночник. груз стоя.

Удобное и эргономичное кресло может помочь, но этого недостаточно. Для нас более важно найти наиболее функциональную позу, чтобы сидеть на скелете, сбалансированно, минимизируя мышечное усилие и утомляемость. В следующей последовательности движений мы проверим, как это возможно, используя интеллект нашей системы. его способность приспосабливаться.