Однако, хотя и неумолимо, ведя правильный образ жизни, старение можно значительно замедлить.
Очевидно, что каждый случай уникален; субъективность, спортивная история и другие переменные, как внешние, так и внутренние для человека, имеют значительное влияние.
Ниже мы попытаемся лучше понять, как оставаться гибкими после 60 лет, уделяя особое внимание той части населения, которая не имеет надлежащего спортивного прошлого.
и применение вышеизложенного.На ловкость в первую очередь влияет действие центральной нервной системы (ЦНС), а затем взаимодействие периферической нервной системы (ПНС) с мышечной системой.
Однако нервные способности можно стимулировать и изменять в основном в детстве. Вот почему история каждого предмета является определяющим фактором, помимо врожденных свойств, для поддержания или развития ловкости.
Подобно тому, как в подходе к новому виду спорта у детей, которые всегда играли на открытом воздухе, есть лучшая отправная точка, чем у тех, кто проводит время сидя, поддерживать ловкость бывшего спортсмена намного проще, чем того, кто ведет сидячий образ жизни.
Тем не менее, оставаться подвижным после 60 лет важно для:
- обеспечить общую базовую мобильность;
- предотвратить риск несчастных случаев;
- максимизировать качество жизни.
Поэтому нет необходимости учить, кто знает, что такое спортивный жест; протоколы должны быть адаптированы для всех, а это означает, что все мы являемся потенциальными кандидатами на повышение или поддержание гибкости даже после 60 лет.
, функциональные упражнения или оздоровительные тренировки.
Любой тип движения подойдет с учетом индивидуальных способностей (и здесь врач общей практики или врач-командир должен «сказать свое слово») и до тех пор, пока он принимает во внимание основные цели.
Какие цели?
Двигаясь шаг за шагом, с целью поддержания и / или улучшения маневренности, люди старше 60 лет должны стремиться к следующим целям:
- Обеспечить способность ходить (во всех направлениях, даже назад и вбок) и, возможно, даже легкий бег (даже короткий);
- Подойдите к жесту прыжка;
- Лечить подвижность позвоночника (спины), выполняя протоколы, направленные на улучшение сгибания-разгибания, даже в боковом направлении;
- Проанализировать любые критические проблемы, связанные с движениями плеча (вращательная манжета является одной из областей, наиболее подверженных износу, как из-за чрезмерного использования, так и из-за плохого мышечного тонуса);
- Вникнуть в достоинства своих функциональных ограничений, таких как наличие артритических осложнений в бедре, коленях и т. Д., И объединить их с упражнениями для укрепления поддерживающих мышц;
- Отточить координационные навыки (организация, контроль и модуляция движений), особенно общие;
- По возможности улучшить гибкость и общую эластичность мышц, а также общую подвижность суставов;
- По возможности развивайте или поддерживайте условные навыки (сила, выносливость и скорость).
Необходимо тщательно оценить, особенно для всех тех, кто не занимается определенной дисциплиной или спортом, возможность попробовать свои силы в «собственно функциональной тренировке».
Конечно, это «деятельность, выполняемая весьма неоднородно в зависимости от преподавателя и рассматриваемого курса. Это зависит от конкретного человека, который должен понять, может ли доступная услуга соответствовать его потребностям, а может и нет.
Примечание: осторожность и осторожность рекомендуются на «более сложных» курсах, таких как кроссфит, которые, безусловно, имеют широкий охват для вышеуказанных целей, но могут включать в себя больший риск травм.
) от суставных "болей" и от воспалительных болей в сухожилиях или суставах.Ни у кого нет средств «понимать лучше», чем заинтересованное лицо; даже специалист сначала начал бы с «анализа субъективных симптомов», а затем приступил бы к оценке объективных клинических признаков.
Однако в среднем мы можем сказать, что:
- В целом, развлекательные мероприятия (например, ходьба или езда на велосипеде) можно проводить ежедневно, с объемом работы до 60 дюймов или выше - при условии, что интенсивность низкая или умеренная.
- Переход к фитнес-курсам или более сложным занятиям, таким как плавание, бег, гребля, функциональные тренировки и т. Д. «Рекомендуемое обязательство - через день, с объемами ниже 60» и средней интенсивностью (пики и спуски не исключены).
- Затем мы переходим к видам спорта и собственно дисциплинам, которые, даже с идентичным или почти идентичным объему с предыдущим, требуют достижения высокой интенсивности. Это прерогатива бывших спортсменов, и они требуют частоты, не превышающей 3-4 раза в неделю.
Очевидно, все это также должно быть соответствующим образом поддержано с точки зрения питания. Давайте посмотрим, как это сделать.
в период с 60-х годов он является фундаментальным.
Это связано с тем, что, как мы и ожидали, эффективность кишечной абсорбции и метаболико-анаболическая способность постепенно снижаются.
Это приводит к повышенной потребности в определенных питательных веществах и, в частности, в незаменимых аминокислотах (EAA), которые, как мы знаем, потребляются исключительно с пищей.
