Бессонница, то есть невозможность заснуть или завершить ночь отдыха, не проснувшись, является основным нарушением сна и всегда поражала многих людей. Однако во время пандемии Covid-19 это явление значительно увеличилось. настолько, что эксперты придумали для его определения специальный термин: коронасомния.
из-за боязни заразиться вирусом, беспокойства за близких, социальной изоляции и невозможности работать или делать это в лучших условиях. Таким образом, аудитория тех, кто пытается отдохнуть около года, велика, и это также подтверждается двумя исследованиями.
Первое, проведенное в США, подтвердило, что в период с 16 февраля по 15 марта 2020 года количество рецептов на лекарства для сна увеличилось почти на 15%; в то время как второй, проведенный Британским обществом сна, показал, что 70% британцев в возрасте от 40 до 63 лет испытали изменения в своих ритмах сна и бодрствования с момента первой изоляции.
Кто больше всего подвержен риску
Этому особому типу особенно подвержены наиболее уязвимые люди, которые ранее страдали от сильного стресса и беспокойства, те, кто страдает психическими проблемами или депрессией или имеет плохие межличностные отношения с семьей и друзьями. Наконец, даже неоптимальные социально-экономические условия могут иметь значительное влияние, потому что они вызывают серьезную озабоченность.
, или «биологические часы внутри человеческого тела, которые регулируют все физиологические действия, включая артериальное давление, температуру, мышечный тонус, частоту сердечных сокращений и ритм сна и бодрствования. Этот« последний аспект отрицательно влияет на качество сна и, следовательно, также на «настроение», уровень энергии и иммунная система, которая восстанавливается во время фазы отдыха и, следовательно, рискует быть ослабленной.
Чтобы вернуть биологические часы в норму, специалисты рекомендуют создать распорядок дня перед сном, то есть оздоровительный ритуал, который следует проводить каждую ночь перед сном. Главное правило очень простое: не делайте ничего стрессового за несколько часов до сна. , например, оплата счетов, начало ссоры с любимым человеком или просмотр негативных новостей по телевизору или в Интернете. Epson и несколько капель эфирных масел после зажжения нескольких свечей.
Ограничьте употребление кофеина
Кофеин может негативно повлиять на качество сна, особенно если принимать его перед сном. Согласно Efsa, Европейскому органу по безопасности пищевых продуктов, максимальная доза кофеина, которую вы должны принимать в день, составляет 400 мг или 4 чашки, и вам следует прекратить это делать за несколько часов до сна. Каждый человек по-разному реагирует на раздражители, которые могут вызвать этот тип возбуждения, но тем, кто страдает бессонницей или обычно имеет беспокойный сон, было бы лучше выпить последний кофе не позднее 14:00. Это указание также относится ко всем другие напитки с кофеином.
Уменьшите потребление алкоголя
С начала пандемии потребление алкогольных напитков увеличилось во многих странах мира.
Помимо того, что алкоголь вреден для общего состояния здоровья, алкоголь не является другом отдыху, потому что он резко снижает количество и качество сна на третьей и четвертой фазах или в самой интенсивной и глубокой фазе, которая позволяет организму регенерировать с учетом следующего дня. .
Учитывая, что взрослому человеку со средним весом требуется около часа, чтобы усвоить один алкогольный напиток, рекомендуется ограничить потребление одним пивом или стаканом вина, затем выпить стакан воды и подождать не менее 60 минут. перед сном. Если вы выпьете больше, время ожидания перед сном также должно увеличиться.
Также часто думают, что есть углеводы на ночь перед сном вредно, но так ли это на самом деле?
Ограничьте использование устройств
Чрезмерное время, проведенное перед экранами смартфонов, планшетов и компьютеров, согласно многим научным исследованиям, связано с нарушениями сна и, в частности, с бессонницей. По этой причине лучше выключить все электронные устройства за час до отхода ко сну. , чтобы позволить мозгу метафорически отключиться и приготовиться к более спокойной ночи.
Также может быть полезно попрактиковаться в упражнениях на растяжку перед сном.
