Быстрая ходьба: эффективность и как тренироваться

Быструю ходьбу, как и бег, можно выполнять в помещении, на беговой дорожке или на открытом воздухе, на открытом воздухе. Следует отметить, что обычно это упражнение требует меньше усилий, рисков и осложнений, чем бег по пересеченной местности, и больше - также по сравнению с плаванием. ходьба, езда на велосипеде, гребля на каноэ, гребля и т. д. С другой стороны, многие спортсмены (особенно бегуны) недооценивают быструю ходьбу, считая ее «легким, не очень интенсивным и не очень эффективным» видом двигательной активности, которая из-за С биомеханической точки зрения организм воздействует на организм совершенно по-разному, поэтому именно интенсивность (понимаемая как скорость и наклон земли) и объем работы определяют «глобальную приверженность быстрой ходьбе».

Несомненно то, что с целью повышения анаэробного порога и максимального потребления кислорода бег предлагает больше возможностей для стимуляции; однако в высокоразвитой спортивной сфере невозможно тренировать бег, выполняя быструю ходьбу. Вот почему В общем, это занятие считается "фитнесом или оздоровительным мероприятием, или моторной терапией, а не настоящим спортом - также с учетом отсутствия какой-либо соревновательной схемы.

Среди основных применений быстрой ходьбы мы упоминаем: снижение веса, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и реабилитация, профилактика и улучшение некоторых респираторных заболеваний, профилактика различных дегенеративных форм, связанных с возрастом, и т. Д. Однако и это не обходится без противопоказаний; его можно не рекомендовать при наличии мышечного и костно-суставного дискомфорта или тесно связать с состоянием тяжелого ожирения.