и медитативные, такие как те, которые типичны для йоги и тай-чи, приводят к улучшению качества сна, что, в свою очередь, приводит к улучшению качества жизни. Но почему растяжка так благотворно влияет на сон? Наверное, по разным причинам. Во-первых, это помогает сосредоточить внимание на дыхании и теле, а не на стрессовых факторах дня. Это повышенное осознание тела помогает развить более общее осознание, что было признано одним из факторов, способствующих лучшему сну. Во-вторых, растяжка дает потенциальные физические преимущества, помогая снять мышечное напряжение и предотвратить судороги, которые могут нарушить сон.
Растяжка также может быть полезна для уменьшения скованности в коленях, и ее следует делать сразу после тренировки. Но есть и другие действия, которые нужно предпринять после тренировки.
Существуют различные виды растяжки, одна из которых - активная растяжка.
, отличная тренировка перед сном может иметь противоположный эффект. Вот пять упражнений на растяжку, которые вы можете добавить в свой ночной распорядок и сделать ночь более спокойной. прорабатывает ромбовидные и трапециевидные мышцы верхней части спины. Помогает облегчить боли в лопатках.
Исполнение
В вертикальном положении. Вдохните и раскройте руки. Выдохните и скрестите руки, обнимая друг друга. Дышите глубоко, прижимая руки к лопаткам, чтобы попытаться вывести плечи вперед. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд. Чтобы расслабиться, вдохните и разведите руки назад, выдохните и повторите, подняв левую руку.
при выполнении этих операций.
Исполнение
Сядьте в удобное кресло. Поднесите правую руку к макушке головы или к левому уху, осторожно поднесите правое ухо к правому плечу, удерживая это положение в течение пяти вдохов. Повторите с противоположной стороны.
Затем повернитесь и посмотрите через правое плечо, оставив остальную часть тела обращенной вперед. Задержитесь в этом положении на пять вдохов. Повторите с противоположной стороны.
Опустите подбородок к груди, задерживая его там на пять вдохов.
Вернитесь в нейтральное положение и позвольте голове мягко откинуться назад на пять вдохов.
и плечи, снимая боль и дискомфорт.
Исполнение
Встаньте на колени перед стулом, диваном или журнальным столиком, если вы хотите подложить под колени одеяло или подушку для дополнительного комфорта. Убедитесь, что колени находятся прямо под бедрами. Вытяните позвоночник, поворачивая бедра, чтобы наклониться вперед, упираясь предплечьями в поверхность. Держите 30 секунд. Повторите от одного до трех раз.
на коленях, но более расслабленно. Он идеально подходит для настройки на дыхание, расслабления тела и снятия стресса.Он также помогает снять боль и напряжение в спине, плечах и шее.
Исполнение
Встаньте на колени, сядьте на пятки. Застегните бедра, чтобы наклониться вперед и упереться лбом в пол. Вытяните руки перед собой, чтобы поддержать шею, или приблизьте руки к телу. Подушку или подушку можно использовать под бедрами или лбом для дополнительной поддержки. Сделайте глубокий вдох, удерживая позу, обращая внимание на любую область дискомфорта или напряжения в спине. Сохраняйте это положение до 5 минут. Вы также можете входить в это положение между растяжками, чтобы дать отдых телу.
прямо под правым коленом и левой ногой, вытянутой назад, удерживая колено на полу. Опустите руки на пол ниже плеч, коленей или к потолку. Дышите глубоко, сосредотачиваясь на растяжении позвоночника и раскрытии. Почувствуйте линию энергии простираясь через макушку. Задержитесь в этом положении на пять вдохов. Повторите с противоположной стороны.
Также полезны упражнения на растяжку для рук.
Также полезны упражнения для ног и крабовая прогулка.
Также отлично подойдут упражнения для тугих сгибателей бедра.
