Французский жим жим штанги сидя

Поражены основные мышцы

• Рука

Сложность упражнения

Легкий

Выполнение французского жима сидя со штангой:

1. Сядьте на край скамьи или стула, держите штангу руками плотнее плеч.
2. Поднимите штангу над головой с прямыми руками
3. Медленно согните руки в локтях и заведите штангу за шею, стараясь не толкать локти вниз.
4. Остановитесь на несколько секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

• Раскрывайте локти, поднимаясь и опускаясь по перекладине.
• Выведите локти слишком далеко вперед или слишком низко.