Планка

Поражены основные мышцы

• Брюшные мышцы

Сложность упражнения

Средняя сложность

Планка исполнения:

• Лягте на живот, согните руки в локтях и положите предплечья на пол, при этом локти должны быть на одной линии с плечами.
• Поднимите грудь и выпрямите тело, пока оно не образует прямую линию от головы до пальцев ног.
• Поддерживайте свое тело и напрягайте мышцы столько, сколько необходимо, в зависимости от вашего уровня подготовки.

Частые ошибки в доске:

1. Держите бедра слишком высокими или слишком низкими по отношению к плечам.
2. Положите слишком большой вес на плечи и локти, а не на живот.