Поражены основные мышцы
- Ноги
- Ягодицы
Сложность тренировки
Очень сложно
Продвинутая тренировка ягодиц-Соди - Тренировка - My-personaltrainer.it
Иметь твердые и высокие ягодицы - мечта всех женщин; даже если невозможно изменить структуру кости (генетику), многое можно сделать с мышечной точки зрения. В расширенную тренировку по поднятию ягодиц я включил несколько упражнений, которые помогут вам добиться отличных результатов для поясницы. Конечно, недостаточно знать, какие упражнения лучше всего; Только правильность выполнения, интенсивность и решимость, которые вы проявите при выполнении тренировки, могут обеспечить ее эффективность. Эта тренировка включает использование интервального таймера, запрограммированного на 30 дюймов тренировки и 10 дюймов отдыха. Это позволит вам выкладываться по максимуму в каждом упражнении за 30 ». Если в первый раз за 30 дюймов вы сделаете несколько повторений, не расстраивайтесь, потому что с тренировкой вы станете все быстрее и быстрее; главное не останавливаться на 30 мин работы. Если после первого раунда вы чувствуете сильную усталость, сделайте всего два, а затем увеличьте до трех в следующий раз или когда почувствуете, что готовы. Расширенная тренировка ягодичных мышц имеет высокую интенсивность работы, подходящую для тех, кто хочет бросить вызов себе заданным образом, и для тех, кто уже приобрел двигательный паттерн упражнений (упражнения должны выполняться одно за другим с остальное всего 10 дюймов). Для достижения намеченных результатов выполняйте три цикла этой тренировки три раза в неделю и один цикл каждый день. Что касается оборудования, используйте нагрузки, которые считаете необходимыми, но не переусердствуйте. Завершается тренировка ягодиц упражнением для тонуса живота и упражнением на растяжку для уменьшения утомляемости натренированных мышц.
Примечание:
- Снаряжение: фитбол, гантели, штанга, обычный мяч или гиря
- 3 раунда - от 40 до 60 футов восстановления между раундами
- 9 упражнений для тонуса ягодиц - 30 "работа 10" восстановление
- 1 упражнение на тонус живота - 30 "работа 10" восстановление
