Поражены основные мышцы
- Ноги
- Ягодицы
- Брюшные мышцы
- Нагрудники
- Рука
Сложность тренировки
Легкий
Эта схема всего тела позволяет сжигать жир и тонизировать все тело за «одну тренировку». Круговая тренировка определяет улучшение силы, гипертрофии, мышечной выносливости и аэробных возможностей, позволяя сочетать (хотя и с меньшей эффективностью на обоих фронтах) типичные преимущества анаэробных и аэробных тренировок.
ЗАМЕТКА:
- Уровень 2
- Экипировка: степ, накачка штанги
- 10 упражнений (1 тур)
- 30 дюймов работы 10 дюймов отдыха или 15/20 повторений
- От 40 до 60 дюймов отдыха между кругами
- Выполняйте 3 раунда через день
УПРАЖНЕНИЯ:
- BOX JUMP НА СТУПЕНЬ + БЕРПИ
- КНОПКА МОСТ 1 НАКЛОННАЯ НОЖКА + БАЛАНСИР
- Сядьте с балансиром
- С ПОДЪЕМНЫМ БАЛАНСИРОМ ПОЛНЫЙ КОРПУС + УПРАВЛЕНИЕ ВВЕРХ
- НОГИ С НАКЛОННЫМ ПОГРУЖЕНИЕМ
- БЫСТРАЯ СМЕНА НОГИ НА СТУПЕНИ
- РАКОВИНА С 1 ПОДЪЕМНОЙ НОЖКОЙ С БАЛАНСИРОМ
- НАЖАТЬ ОТКЛОНЕНИЕ С БОКОВЫМ СДВИГОМ
- Сгибание бицепсов шипами
- ЛОДКА ABS С БАЛАНСИРОМ