Тренировка спины и ягодиц на фитболе

Поражены основные мышцы

• Назад
• Ягодицы
• Плечи
• Ноги

Сложность тренировки

Средняя сложность

Тренировка с фитболом (мяч из ПВХ переменного диаметра, размер которого рекомендуется выбирать, чтобы на нем можно было сидеть) имеет множество преимуществ с точки зрения физической подготовки и моторики. Предложенные в видео упражнения и нестабильность этого инструмента позволят вам улучшить: силу, равновесие, осанку, гибкость и подвижность суставов, принося пользу вашей спине, тонизируя ягодицы и тазовое дно. Рекомендуется выполнить несколько минут начальной разминки и несколько заключительных упражнений на растяжку Тренировка, подходящая для тех, кто имеет хорошую практику использования фитбола. ЗАМЕТКА:

• Уровень 3
• Снаряжение: Фитбол, гантели
• 8 упражнений (1 тур)
• 30 "работа 10" перерыв
• От 40 до 60 дюймов паузы между одним раундом и следующим
• Выполняйте 3 раунда через день

1. ЛЕТАТЬ НА ФИТБОЛЕ С ПОЛОЖЕНИЕМ РУКОЯТКА ЛЕГКО
2. ФИТБОЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ РУКОЯТКИ И РАЗВИТИЯ ПЛЕЧЕВОГО РУЧКА ЛЕГКО
3. ГИПЕРРАСШИРЕНИЕ ФИТБОЛА - РАСШИРЕНИЕ БЮСТА
4. ГИПЕРРАСШИРЕНИЕ НОГИ ВВЕРХ ДЛЯ ФИТБОЛА - ВЫДВИЖЕНИЕ НОГ
5. ПУЛОВЕР FIITBALL С РУЧКОЙ
6. КНОПКИ ДЛЯ МОСТА ДЛЯ ФИТБОЛА
7. ИЗОМЕТРИЧЕСКАЯ КНОПКА ДЛЯ ФИТБОЛА С 1 НОЖКОЙ
8. МОСТ КНОПКА ДЛЯ ФИТБОЛА С 1 НОЖКОЙ