Укрепите икры и укрепите лодыжки

Поражены основные мышцы

• Ноги

Сложность тренировки

Легкий

В мире фитнеса часто наблюдается тенденция не обращать внимания на икры и лодыжки, две части тела, которые, находясь в нижней части ноги, постоянно вызываются повседневными жестами. Эти простые и полезные упражнения укрепляют и улучшают мышцы икр и голеностопных суставов, предотвращают переутомление и даже незначительные травмы (особенно голеностопного сустава).

ЗАМЕТКА:

• Уровень 2
• Экипировка: руль, эз-бар, коврик, фитбол, резинка
• Выполняйте 2/3 раунда через день

1. Разминка с собственным весом
2. Подъем на носки сидя на одной ноге с гантелями
3. Подъем на носки сидя со штангой ez
4. Подъемы на носки на дисках со штангой EZ
5. Подъем на носки стоя с гантелями и фитболом к ​​стене
6. Подъем на носки стоя с одной ногой и фитболом к ​​стене
7. Круглые колени Упражнения для укрепления голеностопного сустава с резинкой