Поражены основные мышцы
- Нагрудники
Сложность тренировки
Очень просто
Эти упражнения позволят вам растянуть и улучшить эластичность грудных мышц.
Растяжка предотвращает травмы, повышает эластичность, уменьшает мышечные травмы и смазывает соединительные ткани. Перед выполнением упражнений на растяжку рекомендуется несколько минут разогреться, которые могут быть глобальными (с движениями, полезными для повышения температуры тела) или суставными (с выполнением вращательных движений). диафрагма живота расслабляется, дыша спокойно; вдохните воздух через нос, чтобы получить нужную влажность, и снова выдохните через нос или рот. Во время фазы растяжения (которая должна длиться около 5-10 секунд) вы выдыхаете, когда вы достигаете точки максимального растяжения, вы вдыхаете и продолжаете дышать спокойно, оставаясь в точке максимального удлинения еще на 10-15 дюймов; рекомендуется не превышать 30 дюймов между фазой удлинения и достижением максимального удлинения.
ЗАМЕТКА:
Уровень 2
Выполняйте 2/3 раунда через день
---livello-avanzato.jpg)
