Это позволяет нам перевести дыхание, выровнять позвоночник, восстановить равновесие и центрирование на коврике во время практики. В этом видео мы предлагаем несколько вариантов позы, которые позволят вам глубже погрузиться в практику, решительно работая над телом.
Дополнительная информация: Боковые и торсионные треугольники. на коврике колени шириной с бедра, руки на земле шириной с плечи, пальцы ног прижать к земле и слегка приподнять колени вверх, удерживая их согнутыми. Вернитесь на землю с коленями, а затем медленно снова поднимитесь вверх, поднимаясь тазом вверх, седалищная кость поднимается вверх, а спина растягивается все больше и больше. Плечи хорошо раскрываются, ладони сильно прижимаются к земле.
Теперь вытягивайте по одной ноге, имитируя своего рода велосипед на месте, поочередно опуская пятки на землю. Активны мышцы спины и бедра. Затем, если вы можете, опустите обе пятки на землю в положение собаки полностью вниз.
Для получения дополнительной информации: позы йоги для восстановления баланса гормональной системы. подбородок к грудине. Теперь попробуйте свести ступни вместе, соприкасаясь внутренним порезом. Держа сильные руки на земле, сильно надавите и почувствуйте напряжение в икрах. Оставайтесь здесь на пять глубоких вдохов. вверх.
Оставайтесь в положении на пять вдохов, затем согните колено и откройте правое бедро вверх, представив, что вы хотите подвести пятку к ягодице. Глубоко вдохните пять раз, затем вернитесь с прямой ногой и поставьте ступню на землю.
Повторите все с другой стороны, подняв левую ногу с носком, согнутым к небу. Не забудьте задержать оба варианта как минимум на пять вдохов.
Для получения дополнительной информации: Чандра Бхедана: дыхание, успокаивающее беспокойство.
После пары вдохов вернитесь в классическое положение собаки вниз, выровняйте плечи, хорошо опустите подмышки и лопатки вверх и назад. Затем вернитесь на колени на коврик.
Для углубления: Сурья-бхедана: дыхание, которое активизирует разум и тело спины и отдаляет позвонки друг от друга, снимая давление на межпозвоночные диски, побуждая их вернуться в правильное положение.Снимает боль и скованность в пятках. Бодрит лодыжки и укрепляет ноги. Помогает снять скованность в области лопатки и снять артрит в плечевых суставах.
Он замедляет сердцебиение за счет подъема диафрагмы, тонизирует тазовые мышцы и седалищные нервы и благотворно влияет на репродуктивные органы.
Варианты с приподнятыми ногами помогают телу стать сильнее, работая над руками, плечами, ягодицами и мышцами живота.
Перевернутая собака в перекруте также оживляет все внутренние органы, сжимая и очищая их благодаря обмену крови, который генерирует и регулирует работу надпочечников.
Нам просто нужно поставить всех на коврик!
Это обучение проводится в сотрудничестве с Йога
