опубликованная в журнале Nutrients, подчеркнула эту взаимосвязь между физической активностью и питанием. В исследовании изучалось влияние спорта на то, как А также что мы едим. Полученные данные могут помочь составить более четкую дорожную карту для людей, стремящихся к более здоровому образу жизни. Исследователи из Технического университета Мюнхена (TUM) и Университета Небраски опросили 41 здорового взрослого человека - 23 женщины и 18 мужчин - в возрасте от 19 до 29 лет. У участников был средний индекс массы тела (ИМТ) 23,7, что, следовательно, указывало на состояние лишний вес.
Им случайным образом назначили либо 45-минутную тренировку, либо 45-минутный период отдыха при их первом посещении. Во время каждого посещения перед физической активностью предоставлялись электронные анкеты, чтобы понять, насколько они голодны или сыты, какое количество пищи они хотели бы съесть среди типов продуктов на выбор. Выбор касался продуктов, которые нужно было есть сразу и после. через четыре часа после тренировки.После ответа на этот вопросник участники завершили свои 45-минутные упражнения на велоэргометре. Сразу после этого они должны были заполнить вопросник во второй раз, а затем снова после 30-минутного перерыва.
Исследователи обнаружили, что упражнения предлагали участникам больший выбор продуктов питания, как сразу после упражнения, так и через 30 минут. Они также обнаружили, что упражнения приводят к увеличению желания немедленно потреблять пищу сразу после окончания тренировки и через 30 минут.
Исследователи определили то, что называется «анорексией, вызванной физическими упражнениями», или уменьшением чувства голода или аппетита у человека во время и сразу после тренировки. Это явление вызвано анорексигенными гормонами и реакциями на гормоны, стимулирующие аппетит, после физических упражнений. Однако тот факт, что увеличение сразу после тренировки было менее последовательным, чем через 30 минут после тренировки, подтверждает первоначальную гипотезу.
Почему вы едите больше после тренировки?
Тот факт, что кто-то может переедать или съесть большее количество пищи после тренировки, может иметь как психологические, так и физиологические причины. На психологическом уровне это вызывает чувство поиска «награды» за завершение тренировки, а на физиологическом уровне - реакцию метаболизма. и эндокринные сигналы в организме, которые стимулируют прием пищи, чтобы компенсировать повышенный расход энергии при выполнении упражнений.
и достаточна ли постоянная физическая активность для благополучия всех, только усугубились во время пандемии Covid-19. Несколько исследований показали, что во время нынешнего кризиса здоровья основными факторами были стресс, отсутствие активности и нездоровые изменения в привычках питания. в изменении веса. Похудение - это не «математическое уравнение количества поступающих и расходуемых калорий», а скорее сочетание химических факторов, спорта, рабочего стресса, гормонального дисбаланса, малоподвижного образа жизни и неправильного питания.с морковью и брокколи, например, органический греческий йогурт с ягодами и миндалем). Попытка принимать пищу каждый день в одно и то же время позволяет организму «знать», когда приходит еда, и может иметь своего рода эффект домино, улучшая аппетит, пищеварение и скорость, с которой организм перерабатывает жир, сахар и холестерин. Получите большую часть калорий за завтраком, чтобы дать вашему организму возможность использовать эти калории в течение дня и во время тренировок.
В общем, очень важно иметь определенную программу питания. Планируйте питание и тренировки, начиная с покупок в супермаркете. Это зависит от потребностей каждого человека в питании и от типа упражнений, которые они только что выполнили. Тяжелая тренировка в тренажерном зале или длительная поездка на велосипеде могут потребовать совершенно другого «топлива» до и после тренировки.
