Дефицит витамина B12: симптомы и средства правовой защиты

цианокобаламин, также известный как "витамин" энергии "за его фундаментальную энергетическую силу для функционирования организма, представляет собой цианокобаламин, термин, обычно идентифицируемый с этим витамином группы B. Он почти не присутствует в организме, но, тем не менее, представляет собой более стабильную форму. под которыми он продается в обычных лекарствах и пищевых добавках. Суточная потребность в витамине B12 явно невелика, но все же необходима для здоровья. Суточная доза, необходимая для взрослых, составляет около 2–2,5 мкг, в то время как отложения, присутствующие в организме, составляют до около 4 мг. Во время беременности и кормления грудью желательно повысить потребность в благополучии матери и плода.

. Начало этого заболевания связано не столько с дефицитом минералов, сколько с дефицитом эритроцитов. Комплекс витамина B12 действительно необходим для синтеза красных кровяных телец костным мозгом. Эта важная функция особенно хорошо известна в мире. y спорта, где цианокобаламин рассматривается вместе с железом и фолиевой кислотой в эффективных продуктах для лечения случаев «спортивной псевдоанемии».

, противозачаточные таблетки и антибиотики. Витамин B также минимально синтезируется бактериями, присутствующими в кишечной флоре. Организм может хранить его только в небольших количествах, которые немедленно используются и быстро устраняются, поэтому необходима постоянная замена и ежедневное пополнение.

Когда абсорбция затруднена или облегчается. В случае сильного стресса или бактериальных инфекций, например, происходит значительное снижение уровня витамина B12. Вместо этого абсорбции способствуют витамины C и E, кальций и железо. Вызывая значительное снижение содержания кобаламина в В организме также происходит чрезмерное употребление: кофе, сахара и алкоголя, что также препятствует усвоению витаминов B1 и B2.

. Витамин B12 играет важную роль в предотвращении типа анемии, называемой мегалобластной анемией, которая характеризуется большими эритроцитами и дефицитом фолиевой кислоты или витамина B12. Состояние обычно приводит к таким симптомам, как усталость и слабость. Кроме того, дефицит кобаламина (витамина B12) может вызвать снижение энергии и толерантности к физическим нагрузкам, а также легкую усталость и одышку.

Концентрация сарсы. Несколько научных исследований связали дефицит витамина B12 с когнитивными нарушениями, включая такие проявления, как мозговой туман или когнитивный туман, недостаток концентрации, плохая память и даже повышенный риск развития таких состояний, как болезнь Альцгеймера. С более высоким уровнем витамина B12 они, по-видимому, с возрастом у них меньше усыхание мозга. Прием витамина B12 при его дефиците может быть полезным для укрепления памяти, ясности ума, общей энергии и подавленного настроения.

Покалывание в руках и ногах. Ощущение булавок и иголок, когда стопа собирается заснуть - если это случается часто, это может быть признаком дефицита витамина B12. Поскольку витамин играет важную роль в нервной системе, при его недостатке он может привести к демиелинизации нервов центральной нервной системы. Другими словами, защитная оболочка нервов может быть повреждена, что приведет к покалыванию.

и производные, говядина, яйца); по этой причине риски дефицита более конкретны у вегетарианцев. Такая диета, которой придерживается беременная мама, может быть очень опасной для будущего ребенка. Печень, безусловно, является продуктом животного происхождения с самой высокой концентрацией витамина B12, за ней следуют почки, мышечное мясо, рыба, но она также содержится в яичном желтке и, в меньшей степени, в сырах, особенно выдержанных.

С другой стороны, следует сказать, что B12 - единственный водорастворимый витамин, важные запасы которого в организме имеются, которые, концентрируясь в печени, способны покрывать его потребности в течение длительных периодов времени (от трех до трех). пять лет).

Следует помнить, что при приготовлении пищи нагревание и кипячение могут разрушить большинство витаминов, содержащихся в свежих продуктах. Сам витамин B12 теряется в больших количествах в процессе очистки муки и круп, а также при хранении и стерилизации. пищевых продуктов, приготовленных промышленным способом. В случае дефицита витамина B предпочтительнее употреблять цельнозерновые и нерафинированные продукты, а также свежие, поэтому не обработанные промышленным способом.

Семь продуктов, которые нужно включить в здоровую и сбалансированную диету для обеспечения правильной потребности в витамине B12:

1. Пищевые дрожжи
2. Обогащенные злаки
3. Лосось
4. Тунец
5. Яйцо
6. Обогащенное молоко
7. говядина