Качество сна также улучшается, если вы встаете рано утром.
. Небольшой перекус, на самом деле, может стимулировать и ускорять обмен веществ, таким образом поддерживая стабильный уровень сахара в крови в течение ночи. Это позволяет гормону глюкагону, который отвечает за сжигание жира, начать работать прямо во время сна. Кроме того, перекус не сделает сон беспокойным: предотвращение падения уровня сахара в крови также позволяет вам уснуть быстрее. чтобы насладиться спокойным и восстанавливающим отдыхом Вечерний перекус, кроме того, помогает укрепить иммунную защиту и зарядиться энергией по утрам.
Вы знали, что ...
Еще одна особенность, которую должны иметь ночные закуски, - это низкое содержание сахара, чтобы удерживать инсулин и не вызывать новых пиков голода: по этой причине тем, кто обедает поздно вечером или даже в одиннадцать или в полночь, придется уменьшить количество и выбирайте продукты с высокой насыщающей способностью.
которые можно употреблять перед сном. Важно помнить, что в любом случае перекусывать нужно небольшими порциями, чтобы не ложиться спать с излишним весом на животе. Его также нужно употреблять самое большее за полчаса до сна, чтобы избежать явлений рефлюкса, особенно у тех, кто им страдает.Вот несколько продуктов, которые обычно рекомендуются и приносят пользу организму в одночасье:
- Яблочный, банановый, перам-сиглиги: они снижают аппетит и не утяжеляют желудок
- Черника: богата незаменимыми аминокислотами, витаминами, антиоксидантами.
- Авокадо: богат седативными минералами, такими как магний и калий: употребляйте половину из них, заправленную небольшим количеством масла "d".
- Творог
- Несоленые оливки: они притупляют чувство голода и обладают расслабляющей силой.
- Греческий йогурт и овсяные хлопья: они полезны для здоровья пищеварительной системы, поскольку защищают кишечную флору и помогают облегчить сон.
- Овощи (сырые): валериана, микс салатов, морковь, сельдерей, кабачки, идеальны в качестве ночного перекуса. Избегайте листовых и зеленых овощей, которые могут вызвать чрезмерное вздутие живота и нарушить сон.
- Орехи (миндаль и грецкие орехи): они богаты седативными минералами и триптофаном, аминокислотой с естественным расслабляющим действием.
Вы знали, что ...
Идеальные продукты для вечернего перекуса перед сном должны содержать два основных элемента для полноценного отдыха: триптофан и мелатонин. Первая - это аминокислота, которая способствует сну. Поскольку триптофан вырабатывается естественным путем, важно употреблять продукты, которые его содержат. В основном это молоко, сыр, яйца, орехи, рыба и бобы. С другой стороны, мелатонин - это гормон, регулирующий сон и влияющий на цикл сна и бодрствования организма, способствуя засыпанию. Продукты, богатые мелатонином, - это вишня, орехи, бананы, овес и помидоры.
Две идеи перекуса для тех, кто очень голоден перед сном
Те, кто чувствует голод перед сном и хочет соленую закуску, могут выбрать, например, небольшой тост из цельнозернового хлеба с вареной ветчиной (углеводы хлеба вызывают высвобождение инсулина, который может помочь восстановительным органам). триптофан, в то время как белки ветчины способствуют выработке гормонов, он утоляет голод, или крекеры из непросеянной муки с хумусом из нута, которые также в этом случае могут похвастаться идеальным запасом углеводов и белков.
и желудочный рефлюкс, но и бессонница. На самом деле, если лечь слишком рано после еды, это может вызвать чувство жжения в груди или отток желудочного сока. В общем, категорически не рекомендуется есть большие порции еды за ужином и перед сном, особенно людям, страдающим бронхиальными и легочными заболеваниями. На самом деле, проглоченная пища может ухудшить состояние здоровья людей, страдающих астмой, поскольку она остается в желудке всю ночь и влияет на движения грудной клетки.
