Отсутствие аппетита по утрам: вызывает потерю аппетита за завтраком

или другое состояние здоровья, требующее консультации с врачом. Подождите некоторое время перед завтраком, попробуйте чередовать с новыми ингредиентами или выработать здоровые привычки, выстроив утренний распорядок, чтобы пробудить чувство голода во время завтрака.

перед сном, накануне вечером. Это может быть особенно обычным и нормальным явлением, если еда была с высоким содержанием жиров или белков. Эти макроэлементы замедляют опорожнение желудка и дольше сохраняют чувство сытости, даже на следующее утро. В частности, белок также может значительно изменять уровни гормонов, регулирующих голод и аппетит, включая грелин, глюкагоноподобный пептид-1, пептид YY и холецистокинин. Уровни определенных гормонов, связанных с аппетитом и чувством сытости, что приводит к уменьшение чувства голода.

уровни разных гормонов колеблются. Это может повлиять на потребность в еде и, следовательно, на аппетит после пробуждения. В частности, исследования показывают, что уровень адреналина, как правило, повышается по утрам. Этот гормон способен снизить аппетит, замедляя скорость опорожнения желудка и увеличение расщепления углеводов, хранящихся в печени и мышцах, чтобы обеспечить организм энергией. Кроме того, одно исследование показало, что уровень грелина, гормона голода, был ниже утром, чем вечером. Это также могло объяснить одну из причин утренней потери. Уровень лептина, гормона, который способствует сытости, также может быть выше по утрам.

Вы знали, что беременность ...

Утреннее недомогание - это заболевание, которое встречается примерно у 80% беременных женщин. Хотя тошнота может возникать в любое время дня, она часто возникает утром, отсюда и название. В большинстве случаев она проходит через 14 недель. беременности Утреннее недомогание уменьшает чувство голода, вызывает вздутие живота и задержку опорожнения желудка.

, усталость и апатия, депрессия могут вызывать изменения аппетита и влиять на уровень некоторых гормонов стресса, которые уменьшают чувство голода. Даже простуда или грипп связаны с отсутствием аппетита во время завтрака. В некоторых случаях эти инфекции также ограничить вкусовые ощущения и запахи, что может снизить аппетит.

Другие причины потери аппетита по утрам:

• Принимаете лекарства. Многие виды лекарств, в том числе диуретики и антибиотики, могут уменьшить чувство голода и аппетит.
• Старость. Снижение аппетита часто встречается у пожилых людей и может быть вызвано изменениями энергетических потребностей, гормонов, вкуса или запаха, а также социальными обстоятельствами.
• Нарушение функции щитовидной железы. Потеря аппетита может быть признаком гипотиреоза или снижения функции щитовидной железы.
• Овуляция. Эстроген, женский половой гормон, количество которого увеличивается во время овуляции, может снизить аппетит.
• Хронические патологии. Определенные состояния, такие как заболевание печени, сердечная недостаточность, заболевание почек, ВИЧ и рак, могут вызвать потерю аппетита.

когда вы просыпаетесь, лучше немного подождать перед завтраком, но не пропускать его полностью, так как это очень важный прием пищи для обеспечения энергии, необходимой на весь день. день. Важно правильно пить воду и не игнорировать потенциальные негативные последствия отказа от еды по утрам, такие как головные боли, усталость или раздражительность. Принятие душа и подготовка к выходу могут усилить желание есть. Еще одно средство от потери аппетит.Утром следует попробовать съесть что-нибудь маленькое и богатое питательными веществами, чтобы стимулировать аппетит.

Предложите различные альтернативы здоровому и сбалансированному завтраку, который побудит вас есть по утрам:

• йогурт с ягодами и мюсли
• овсянка, нарезанные бананы и мед
• смузи со шпинатом, свежими фруктами
• омлет с грибами, помидорами и сыром (здесь подходят сыры для больных глютеном)
• тост с авокадо и яйцом

Чтобы нарастить мышцы, лучше всего есть протеин на завтрак.