Проприоцептивная тренировка

Под редакцией доктора Давиде Сганзерла

Проприоцептивная тренировка - это практика, основанная на стимуляции нейромоторной системы в ее совокупности. Проприоцептивная тренировка состоит из набора упражнений, которые создают ситуации нестабильности, чтобы оценить и улучшить использование проприоцептивных сигналов, исходящих от периферические части тела, в частности от нижних конечностей.
Основная цель проприоцептивной тренировки - переобучить проприоцептивные рефлексы, чтобы снова получить оптимальный контроль над позой и задействованными суставами.
Проприоцептивная тренировка имеет принципиальное значение для полного выздоровления после травмы (для восстановления рефлексов и реактивации всех информационных каналов, прерванных травмой); в предотвращении травм (чтобы иметь более быстрый контроль над мышцами во время игровых действий и способствовать задействованию целых групп мышц, избегая изолированных сокращений); в спортивной тренировке (чтобы иметь отличное чувство равновесия и полный контроль над техническим жестом)
«Проприоцептивная тренировка» должна выполняться всеми атлетами, которые занимаются «спортивной деятельностью, характеризующейся большим количеством прыжков и смены направления, где процент растяжений лодыжек и травм колена высок, и где физическая усталость проявляется соответствующим образом. (футбол, баскетбол, теннис, волейбол, регби, гандбол и др.).
«Проприоцептивная тренировка» должна быть настроена на ситуации, которые заставляют спортсмена терять равновесие, а затем быстро и правильно активировать мышцы, чтобы восстановить его как можно быстрее. Улучшение баланса происходит за счет сохранения положения в сочетании с возможностью быстрого исправления дисбаланса.
Для достижения цели правильной стимуляции проприоцептивных рефлексов необходимо, чтобы спортсмен был вовлечен, мотивирован и чтобы он стал главным действующим лицом в своем собственном улучшении.
Техника тренировок основана на контролируемых и прикладываемых нагрузках на суставы с использованием упражнений как с разгрузкой, так и с естественной нагрузкой, с отдыхом на земле или на колеблющихся поверхностях различной сложности, таких как планшеты, шезлонги, скимми, босу, батуты и многие другие.
Все проприоцептивные упражнения следует предлагать избегать ношения обуви, чтобы не отвлекать проприоцептивные ощущения от обуви. Для дальнейшей интенсификации тренировки можно выполнять упражнения с закрытыми глазами, так как равновесие также контролируется экстерорецепторами (зрением и вестибулярным аппаратом), которые получают информацию из внешнего мира и которые вместе с проприорецепторами дают точную информацию. от положения вашего тела. Упражнения с закрытыми глазами используются для нарушения информационных систем баланса и заставляют спортсмена быть более чувствительным к другим информационным каналам, которые остаются на месте. Наконец, чтобы сделать проприоцептивную тренировку еще более сложной, можно создавать дорожки с множеством досок, платформ и неустойчивой местности, где вы можете ходить, бегать, прыгать и выполнять технические жесты, связанные с вашим видом спорта.