Цель данной статьи - прояснить соотношение, собственно, взаимодополняемость аэробной и анаэробной активности. Поэтому не говорится, что тренировки средней интенсивности и продолжительные тренировки должны использоваться исключительно для уменьшения процента жира или что их следует полностью избегать во время фазы роста мышц. Давайте лучше посмотрим, как аэробная активность может принести пользу бодибилдингу. единицы.
и изометрическая, анаэробная алактацида и анаэробная молочная кислота, сконцентрированные на выражении силы на 70/80% от максимальной
Однако необходимо указать, что любая точка зрения, не подкрепленная соответствующими научными исследованиями, должна быть «воспринята с недоверием». Позвольте мне прояснить, цель этой статьи не состоит в том, чтобы создать необоснованные ожидания или подчеркнуть систему, которая на самом деле далека от «чудесного лекарства». Однако это не означает, что она не может быть полезной. Сердечно-сосудистые заболевания тренировки также имеют множество преимуществ для здоровья и могут противодействовать некоторым недостаткам бодибилдинга или любых других силовых тренировок.
Примеры нежелательных эффектов тренировок бодибилдеров: образование варикозного расширения вен, склонность к разного рода грыжам и т. Д., Все из-за склонности работать в маневре Вальсальвы. Это значительно увеличивает внутрибрюшное давление и артериальное давление. если это правда. что анаэробная тренировка увеличивает толщину сердечной стенки в качестве реакции адаптации, это не в равной степени верно, что за счет максимального увеличения стенки и минимизации камеры анаэробная эффективность увеличивается. Сердце обязательно должно увеличиваться собственная частота, чтобы перекачивать больше крови, подвергая себя значительному стрессу в долгосрочной перспективе.Аэробная тренировка улучшает дыхание - она также учит дышать во время упражнений - оптимизирует кровообращение и улучшает насосную способность сердца; поэтому она противодействует решающим образом негативные последствия, о которых мы говорили.
Начнем с простой концепции: как и любая другая мышца, даже сердце, подвергающееся тренировке, изменяется, приспосабливаясь к раздражителю. Среди физиологических изменений, вызванных тренировками на аэробную выносливость, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, можно выделить следующие:
