Поэтому предотвращение этого или поиск эффективного лекарства являются фундаментальными предпосылками в «карьере» - даже любительской - бодибилдера или любого любителя фитнеса.
Однако для этого нужно, прежде всего, уметь распознать это и определить его причины; только на этом этапе можно «передать» годовое программирование или его часть.
В следующей статье мы попытаемся составить глобальную картину этой неудобной ситуации, а также потенциально «вредной» - в дополнение к снижению производительности, хроническая усталость также является одним из факторов риска травм и хронических суставов, сухожилий и суставов. мышечные заболевания.
Для получения дополнительной информации: Перетренированность. мотор в целом, под хронической усталостью мы подразумеваем сложное и непрерывное чувство истощения, слабости, упадка сил и мотивации, влияющее как на основной тон настроения, так и на способность тренироваться с высокими нагрузками (результат отношения между объемом, плотностью и интенсивностью).
Хроническая усталость - это не синдром перетренированности. Вернее, она может быть либо предыдущим шагом, либо вовсе не приводить к нему. Это зависит от конкретного случая и от метода вмешательства / коррекции. Однако верно и обратное. , что перетренированность всегда включает некоторую степень хронической усталости.
У этих двух условий определенно есть много общего, даже если иногда «причина и следствие» меняются местами. Например, если, с одной стороны, недостаток сна вызывает хроническую усталость, с другой стороны, бессонница является одним из наиболее важных и усугубляющих осложнений «бессонницы» - это было бы немного «как гадать», было ли яйцо или курица родились первыми. ?? ".
Синдром хронической усталости
Хроническая усталость может усугубиться вплоть до обозначения настоящего синдрома.
Синдром хронической усталости (или CFS, что расшифровывается как Синдром хронической усталости) представляет собой состояние, характеризующееся стойкой хронической усталостью в течение не менее 6 месяцев, не снимаемой отдыхом, которая обостряется при небольших усилиях и вызывает существенное сокращение прежних уровней профессиональной, социальной или личной активности.
Четыре или более из следующих симптомов являются обычным явлением в течение как минимум 6 месяцев:
- нарушение памяти и концентрации, например, снижение предыдущего уровня профессиональной и личной активности;
- фарингит;
- боль в шейных и подмышечных лимфатических узлах;
- боль в мышцах и суставах без воспаления или отека;
- головная боль другого типа, чем та, которая могла присутствовать в прошлом;
- неосвежающий сон;
- послетренировочная слабость продолжительностью не менее 24 часов.
Это изнурительная болезнь во всех отношениях. Измените свой образ жизни и отношение к другим людям. Это может привести к депрессивным состояниям и всегда усугубляется ими.
Чтобы узнать больше: Перетренированность .
Эта грубая ошибка, которая более серьезна при хроническом, чем при остром, очень часто является следствием того, что периоды активной разрядки или полного покоя не интегрированы в годовое программирование.
Еще один важный фактор - «жесткость» протокола. Мы живые существа, которые растут и стареют, и, следовательно, подвержены колебаниям в производительности, даже независимо от переменных, которые, по нашему мнению, мы полностью управляем. Ergo: требуется «гибкость» для корректировки кадра даже во время строительства.
Примечание: те, кто не проявляет определенной изменчивости и всегда одинаково реагирует на тренировки, скорее всего, ограничены привычками, сложившимися с течением времени.
Однако это включает снижение энергетической составляющей, вызванное одним или несколькими из следующих факторов:
- Напряжение мышечных органических систем (повышение катаболитов, снижение активности ферментов, коферментов или факторов, их составляющих и т. Д.);
- Истощение мышечных резервов;
- Нарушение работы органических нервных систем;
- Психологические факторы.
Восстановление - это необходимая фаза тренировки, нужно полностью овладеть умением оценивать, подходит ли суперкомпенсация, но часто это не так.
Это потому, что суть тренировки состоит в том, чтобы подвергнуть тело и разум повторению стимулов, к которым требуется сильная адаптация.
Мы все можем понять, выздоровели мы или нет; достаточно «пропустить много времени», с другой стороны, очень немногие успевают угадать точный момент - это еще и потому, что восстановление следует оценивать не только по предыдущему, но и по следующему стимулу.
Многие сокращают время в надежде сделать протокол более эффективным; однако часто случается, что данный стимул не имеет адекватной интенсивности или адекватно не компенсируется, что сводит на нет все усилия и действительно приводит к так называемой хронической усталости.
аж нервный - и не только.
А как насчет психологических факторов? Они необходимы.
Сделав небольшую ссылку на эволюционную историю человека, мы можем понять, что в древние времена утомление было необходимо для выживания и применялось только тогда, когда без него было невозможно обойтись (побег, борьба, охота). Таким образом, выздоровление было по большей части эффективным и полным.
В спорте и бодибилдинге все наоборот; минимизируется фаза суперкомпенсации. Отношение усталости к восстановлению обратное. Это уже дает понять, что «что-то не то». Но почему?
Мы избегаем антропологических и поведенческих наблюдений. Понятно, что 99% людей тренируются в основном для удовлетворения своих потребностей в эстетике, социальном подтверждении, контроле и дисциплине. Это реальная потребность и, в определенных пределах, более реальная, чем многие другие.
Более того, стресс сегодня возникает не только из-за «физической» работы, необходимой для добычи, защиты и спаривания; напротив, он преобладает во всех аспектах современного образа жизни.
Стресс и нервная система: в чем различия в эволюции человека
Модулятор жизни каждого человека представлен вегетативной системой, тем «набором клеток и волокон, которые иннервируют внутренние органы и железы, с задачей управления вегетативной деятельностью, то есть тем« набором функций, которые, как правило, являются вне добровольного контроля.
Мы говорим об ортосимпатической системе для стресса и физической активности (борьба или бегство) и парасимпатической системе для тишины и покоя (есть и отдых) - даже если на самом деле нет четкого различия между «одним и другим», но мы часто говорим о разновидности взаимной модуляции.
Таким образом, ортосимпатический элемент отвечает за состояние беспокойства и активации, изначально необходимое для выживания. Жалко, что это не только чувствительно к физической двигательной активности и не реагирует только на первичные раздражители, но также связано с типичными симптомами и клиническими признаками нервного стресса.
Можно утверждать, что в прошлом наиболее действенной системой была парасимпатическая система с ее модуляторами спокойствия, индуцированными отдыхом и умиротворением. Однако в настоящее время, несмотря на технический прогресс, направленный на повышение качества жизни, ортосимпатическая система, кажется, преобладает; это приводит к тому, что многие из нас испытывают высокий уровень стресса.
Но какую роль во всем этом играют физические упражнения?
Когда тренировки превращаются в стресс
В теории, двигательная тренировка помогает снять нервное напряжение. Здесь не идет дождь, как показали многочисленные исследования, в которых анализировалось влияние того же самого на тон настроения.
Скажем, однако, что, как говорили наши дедушки и бабушки, «усталость преодолевает вкус». То есть обязательство, требуемое протоколом, постепенно становится все менее и менее терпимым.
Это по тысяче причин, разных для каждого из нас - логистика, дополнительные обязательства, экономические трудности, неправильный коэффициент утомляемости / восстановления и т. Д. Это также переходные фазы, которые, однако, не следует игнорировать.
С одной стороны, «стиснутые зубы» могут иметь значение. Вы не можете ослабить хватку при каждом малейшем затруднении. Но тренировка против воли имеет гигантский побочный эффект: она увеличивает уровень стресса, а не снижает его.
«попытка увеличить объем мышц с помощью тренировок, которые часто бывают слишком долгими, плотными и интенсивными.
У субъектов, употребляющих определенные лекарства, иногда могут наблюдаться похожие картины из-за дисбаланса, взаимодействия или неправильного управления одним и тем же - если действительно существует более разумный метод введения.
Другие исследователи пришли к выводу, что среди предрасполагающих и генерирующих факторов есть также вероятная причина в нервной системе из-за перегрузки токсинами в спинномозговой жидкости (спинномозговой жидкости), в которую погружены головной и спинной мозг; следовательно, будет затронута деятельность всех органических систем.
, сонливость и / или тревожные или депрессивные симптомы.Крайне недооценивается остеопатическое лечение, которое могло бы быть эффективным со многих точек зрения.
Остеопатические средства от хронической усталости
В остеопатической медицине существует подход, известный как «краниосакральная область», который позволяет «оператору» посредством соответствующих манипуляций на черепе пациента, страдающего хронической усталостью, стимулировать движение спинномозговой жидкости. Это, по мнению некоторых, может быть полезно для вывода этих токсинов из спинномозговой жидкости.
В качестве альтернативы можно воздействовать на печень и на все иммунные системы, облегчая кровообращение и «опорожнение».
Кроме того, в остеопатии можно воздействовать на функции симпатической нервной системы. Это благодаря проработке опорно-двигательного аппарата и, в частности, верхних отделов спинного тракта. Это имеет большое значение для работы вегетативной нервной системы именно потому, что в этой области находится латеро-позвоночная цепь ортосимпатической нервной системы с очень высокой концентрацией нервов.
Выполняются техники, чтобы освободить мягкие ткани шеи, головы, спины и груди, чтобы токсины могли быть доставлены лимфатической системой в кровь, а затем удалены.
После этого центральная нервная система восстановит способность управлять всеми другими системами без препятствий, восстанавливая гомеостаз тела, что приводит к постепенному повышению уровня благополучия субъекта.
В качестве первого подхода можно было бы действовать, выполняя повторную гармонизацию мышечных цепей, которые, будучи помещены в дисфункциональное состояние, создают суставное сжатие вдоль столба, ответственного за изменение неврологических импульсов вегетативной системы.
Так что удлинение цепи, особенно задней части, безусловно, может быть полезно.
В заключение
С другой стороны, если бы все это не было связано с пересмотром образа жизни и тренировок, результаты могли бы быть плохими, и субъект мог бы впасть в состояние апатии, что действительно проблематично в повседневной жизни.
«Тренировка» должна быть «смягчена» в большей угловатости - объеме, интенсивности, плотности - за счет уменьшения нагрузки. Даже радикальное изменение метода часто оказывается отличным решением, временным или нет.
Реорганизация жизни в соответствии с благополучием остается лучшим способом противодействовать состоянию хронической усталости.
В бодибилдинге, где во многих случаях от тела требуется слишком много, было бы интересно попытаться следовать гигиеническим и поведенческим показаниям. Умение слушать себя и действовать в своих интересах - это ключ к избавлению от хронической усталости.
Чтобы узнать больше: Средства от перетренированности
