Доктор Франческа Фанолла
Горилла или культурист?
По своему опыту работы инструктором в тренажерном зале я заметил и продолжаю замечать, увы, с большим сожалением, насколько «вредные» силовые тренировки могут быть для постуральных целей, если они проводятся с небольшим вниманием и излишней поверхностностью.
Каждый из нас, «любителей» фитнеса, наверняка видел десятки гипертрофированных мужчин, блуждающих между гантелями и штангами в классической позе «гориллы», как я ее определяю, то есть с опущенными вперед плечами,
грудная клетка вставлена между ними и подчеркивает дорсальное кифотическое положение.
Дело в том, что, особенно у мужчин, есть пагубное пристрастие к мифической «плоской скамье со штангой», на которой они проводят часы, дни, месяцы, отдавая душу поднять все больший и больший груз.
Конечно, все это без учета тренировок и ухода за задней частью торса, которая, на мой взгляд, имеет гораздо более важное значение для постуральных и, следовательно, эстетических целей.
«Грудная» мускулатура имеет функцию приведения рук, то есть выдвигать их вперед, неслучайно классические односуставные упражнения для этих мышц, такие как кроссы на скамье или кроссоверы с тросами, развивают именно максимальное концентрическое сокращение. выдвигая вперед в сагиттальной плоскости руки.
Если эти мышцы чрезмерно тренируются, а затем укрепляются, с последующим «укорочением» из-за гипертонуса, гипорасширяемости и втягивания, они вызывают «кифотическое состояние» с «опусканием» культей плеч вперед (и, как следствие, компенсирующим шейным гиперкифозом).
В этом случае задние мышцы туловища, такие как трапеция, верхняя часть спины и задняя дельтовидная мышца (почти всегда игнорируются в пользу передних и боковых), приводящие мышцы лопаток и, следовательно, отводящие руки. гиперэкстенсивны, гипотоничны, поэтому не выполняют должным образом свою антагонистическую функцию грудных мышц.
Поэтому, чтобы избежать этой «катастрофы», которая, среди прочего, сильно портит эстетику хорошо сформированного телосложения, необходимо было бы уделять большое внимание тренировке мышц спины, задних дельтовидных мышц и трапеций с помощью упражнений, которые я бы осмелитесь определить «осанку», такую как блок с высоким узким хватом (с акцентом на приведение лопаток в концентрической фазе с правильным дыханием), вертикальный ряд с широким хватом высоко (с локтями, поднимающимися до уровня плеч) и боковые подъемы с наклоном туловища с гантелями (стараясь выполнять их «медленно» и с технической точностью, граничащей с совершенством ...).
Что касается грудных мышц, на случай, если они «сильнее» спины, я рекомендую делать много растяжек, чтобы попытаться придать им максимально возможную эластичность, и, возможно, тренировать их с меньшим количеством подходов и не обязательно всегда по понедельникам, когда мы полны энергии, поэтому мы выбираем мышцы, чтобы иметь преимущество перед другими.
Веса да, мускулы, чтобы «идти, идти», но .... выпрямите туловище, выпрямите грудь и высоко поднесите голову !!!
Осанка и бодибилдинг
Осанка и самочувствие
