Под редакцией доктора Луки Франзона
Мы начинаем новый год с путешествия в прошлое, собираясь заново открыть и, возможно, чтобы кто-то открыл для себя одну из величайших личностей, которых когда-либо знал бодибилдинг.
Винс Жиронда родился 9 ноября 1917 года в Бронксе, штат Нью-Йорк. Его семья переехала в Лос-Анджелес, когда его отец-каскадер получил предложенную ему работу в грядущем фильме про Бен Гура. Винс, очарованный работой своего отца, решает пойти по его стопам, но, увидев фотографию Джона Гримека, понимает, что для достижения успеха он должен развивать свою мышечную массу. В возрасте 22 лет Винс Жиронда начал тренироваться под руководством братьев Истона, которые позже заставили его работать своим инструктором.В 1948 году он открыл свой собственный тренажерный зал в Голливуде.
Винс был известным тренером как для бодибилдеров, так и для теле- и киноактеров, в том числе: Шер, Клинт Иствуд, Дензел Вашингтон, Джеймс Гарнер, Брайан Кейт, Томми Чонг (из Cheech & Chong) и Эрик Эстрада. Среди бодибилдеров мы помним Ларри Скотта, выигравшего первый титул «Мистер Олимпия» в 1965 году, Джейка Стейнмана, Лу Ферриньо («Невероятный Халк»), Франка Зейна и даже Арнольда Шварценеггера. Его успех в качестве личного тренера был таким, что он получил прозвище «Железный гуру».
Винс Жиронда скончался 18 октября 1997 года, незадолго до своего 80-летия.
Среди бесчисленных техник, используемых Винсом, 8 x 8 было одной из, если не его, любимой тренировочной стратегией, настолько, что он описывает ее следующими словами: «Я отдаю явное предпочтение системе подходов и повторений. 8. Я часто возвращаюсь к этой честной высокоинтенсивной тренировке, чтобы продвинутые бодибилдеры смогли добиться максимального роста мышечных волокон в кратчайшие сроки ».
Винс посоветовал выбрать три или четыре упражнения на каждую группу мышц и сделать восемь подходов по восемь повторений в каждом. Между подходами время восстановления должно составлять от 15 до 30 секунд. Тренировка должна была включать в себя две или три мышцы. Несмотря на значительный объем работы, учитывая очень короткое время восстановления и время выполнения, которое должно было составлять 2 секунды для эксцентрической фазы и две для эксцентрической фазы, тренировка длилась от 45 секунд. до 60 минут. Винс уже понимал, что более длительные сроки будут совпадать с увеличением секреции катаболических гормонов и уменьшением секреции анаболических. Одна из его идей по этому поводу заключалась в том, что сеансы должны быть рассчитаны по времени и что следует прилагать усилия y чтобы сократить время тренировки.
Жиронда утверждала, что увеличение рабочих нагрузок - не единственный способ повысить их интенсивность.Хотя Винс выступал за добавление дисков к штанге, он утверждал, что силовые тренировки нельзя отделить от правильной техники выполнения. Однако он считал, что большой объем тренировок, выполняемый за меньшее время, более эффективен.
«Чтобы иметь большие мышцы, вы должны увеличить интенсивность работы, выполняемой за определенный промежуток времени. Это означает минимальное восстановление между подходами. Идти дальше. "
Метод, разработанный Винсом Жирондой, безусловно, является высокоинтенсивным методом и хорошей техникой для тренировки кардиореспираторной системы (до такой степени, что может изначально ограничивать ее развитие). Все это эквивалентно высокому EPOC и в то же время способствует развитию четкости, мышечной гипертрофии и хорошему сердечно-сосудистому и респираторному состоянию.
Наконец, из-за удивительного упорства, необходимого для завершения такой интенсивной тренировки, 8x8, безусловно, также является хорошим упражнением для укрепления характера и духа жертвенности.
НЕКОТОРЫЕ ПРАВИЛА ГУРУ ОТНОСИТЕЛЬНО 8 X 8:
Всегда оставайся сосредоточенным.
Не кладите гантели и / или штангу между одной серией и другой.
Оставайтесь на тренажере, пока не выполните все восемь подходов по восемь повторений.
Никакого восстановления между одной группой мышц и другой. Кстати, чтобы следовать инструкциям относительно каденции, вам придется оставить своего потенциального партнера по тренировкам и тренироваться самостоятельно.
Уменьшите нагрузку, используемую для выполнения восьми повторений, примерно на 40%, чтобы иметь возможность выполнять все восемь подходов по восемь повторений с соблюдением времени восстановления.
Обязательно использовать одну и ту же нагрузку для всех восьми серий. Если вы заметили, что в четвертой или пятой серии вы больше не можете выполнять восемь повторений, это означает, что начальная нагрузка была слишком высокой.
Используйте его для всего тела или только для дефицитных мышц.
Винс всегда имел склонность к 20 повторениям при тренировке икр. Он часто рекомендовал продолжать делать восемь подходов, но увеличить число повторений до двадцати.
ДОСКА
Хотя это и излишне, все же хорошо помнить, что это предложение не для новичков и что прежде чем приступить к таким методам, потребуется не менее двух лет опыта.
Последние слова этой статьи связаны с заголовком, то есть пытаются вернуться к истокам. Я говорю это, потому что слишком часто вы видите статьи, в которых представлены тренировки, которые представляют собой не что иное, как небольшие модификации техник, родившихся 60 лет назад. Я предлагаю прочитать то, что написали отцы бодибилдинга, чтобы более критически относиться к тем, кто пишет книги, обещающие чудесный рост мышц !!! Давайте вернемся к тренировкам, как когда-то мы пытались понять, что пятая сущность бодибилдинга - это усилие и радость пробовать его ... оставляя другие сущности другим ..............! !!
«И когда они спрашивают нас, что мы делаем, вы можете им ответить: МЫ ПОМНИМ». Рэй Брэдбери
