Чтобы безопасно бегать каждый день недели, полезно планировать дни для перекрестных тренировок, силовых тренировок и отдыха.
Чтобы начать бегать каждый день, вам понадобятся: пара кроссовок и носки, устойчивая к поту одежда для бега, такая как шорты и футболки, из технической ткани (не из хлопка). При беге ночью или рано утром рекомендуется носить светоотражающий жилет или фонарь, сигнализирующий о вашем присутствии на улице.
показать, что преимущества ежедневного бега всего 5-10 минут в умеренном темпе:
- снижение риска сердечного приступа или инсульта
- снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
- более низкий риск развития рака
- снижение риска развития неврологических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона
- улучшение сна
- улучшение настроения и снижение стресса
Хотя этих преимуществ можно достичь с помощью минимального количества ежедневных пробежек, эксперты рекомендуют бегать 2,5 часа в неделю или 30 минут пять дней в неделю, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.
Вы также можете получить те же преимущества, если в течение 30 минут будете заниматься другими повседневными делами, например ходьбой, ездой на велосипеде, плаванием или йогой.
. Травмы, вызванные чрезмерным перенапряжением, возникают в результате чрезмерной физической активности, слишком быстрой, что не позволяет организму адаптироваться. Или они могут быть результатом технических ошибок, например, бега в неоптимальной физической форме и перегрузки некоторых мышц.
Чтобы избежать травм от чрезмерного использования:
- убедитесь, что у вас есть подходящие кроссовки и часто меняйте их;
- постепенно увеличивайте дистанцию каждую неделю;
- чередование беговых дней с кросс-тренировками, такими как езда на велосипеде или плавание;
- разминаться перед бегом и растянуться после бега.
Если вы получили травму во время бега, прекратите тренировку и немедленно обратитесь к врачу для получения плана восстановления.
Бег каждый день может иметь много преимуществ.
чтобы максимально использовать перечисленные выше преимущества. Также полезно выполнять анаэробные упражнения, такие как силовые тренировки и отягощения, один или два раза в неделю.
Также полезно делать упражнения на изгиб спины и научиться правильно дышать.
в ногах. Вы также можете бегать или бегать в бассейне для активного восстановления.
Вот оптимальный план тренировок на неделю.
