Регулярное использование велотренажера или велотренажера - эффективный и действенный способ поддерживать форму и, в отличие от других видов кардиотренировок, имеет много преимуществ и очень мало, если таковые имеются, против показаний.
Занятия спортом всегда полезны для здоровья, но утренние тренировки приносят еще больше пользы.
как и езда на велосипеде, они укрепляют сердце, легкие и мышцы, и велотренажер также попадает в эту категорию.
Кроме того, они улучшают поток крови и кислорода по всему телу. Это, в свою очередь, дает еще один набор преимуществ, в том числе:
- улучшение памяти, работы мозга и настроения,
- снижение артериального давления,
- повышение качества сна,
- улучшенный уровень сахара в крови,
- укрепление иммунной системы,
- снижение уровня стресса и повышение уровня энергии.
Помогает похудеть
В зависимости от интенсивности тренировок и веса тела вы можете сжечь более 600 калорий в час с помощью велотренажера. Это делает езда на велосипеде в помещении отличным вариантом для тех, кто хочет похудеть, очевидно, сочетая упражнения с правильным питанием.
Кроме того, согласно нескольким исследованиям, он также будет эффективен для снижения уровня холестерина и триглицеридов.
Программа тренировок Strong Nation также способствует снижению веса за счет сжигания калорий.
Обеспечивает тренировку с низким уровнем воздействия
Упражнения на велотренажере относятся к категории упражнений с малой нагрузкой, поскольку они включают плавные движения, которые укрепляют кости и суставы, не оказывая на них слишком большого давления. Эта особенность делает его особенно подходящим для людей с проблемами суставов, травм или ветеранов. от травмы.
Вместо этого лодыжки, колени, бедра и другие суставы могут подвергаться серьезной нагрузке при беге, беге трусцой, прыжках или других аэробных упражнениях, что считается сильным ударом.
Укрепляйте ноги и мышцы нижней части тела
Выполнение упражнений на велотренажере помогает укрепить ноги и нижнюю часть тела, особенно если вы со временем повысите уровень сопротивления.
В частности, педалирование помогает укрепить икры, подколенные сухожилия и четырехглавую мышцу, а также прорабатывает мышцы кора, спины и ягодиц.
Если вы выберете модель велотренажера с ручками, вы сможете одновременно тренировать мышцы верхней части тела, включая бицепсы, трицепсы и плечи.
Чтобы тренировать мышцы нижней части тела, вы также можете прыгать через скакалку, если вы не делаете этих ошибок.
Позволяет интервальные тренировки
Выполнение интервальных тренировок означает чередование коротких периодов интенсивных упражнений с более длинными интервалами менее интенсивных упражнений.
Этот режим также возможен со статическим велосипедом, поскольку каждая модель позволяет вам регулировать уровень сопротивления и может помочь вам сжечь больше калорий за меньшее время, чем классическая схема фитнеса.
Это безопаснее, чем езда на велосипеде по дороге
Езда на велосипеде на открытом воздухе может быть отличным способом тренировки, но сопряжена с некоторыми опасностями, такими как невнимательность водителей, неровное дорожное покрытие или плохая видимость.
Кроме того, неблагоприятные погодные условия часто ограничивают желание выйти на улицу, делая рутинную тренировку непрерывной.
С велоспортом в помещении всего этого не происходит, и это еще одна из причин, по которым тренировки на велотренажере становятся выигрышным выбором.
Чтобы преимущества велотренажера были действительно такими, необходимо избегать этих ошибок.
.
- Начните крутить педали с низкой интенсивностью в течение 5-10 минут.
- Переключитесь на среднюю интенсивность на 5 минут, а затем:
- высокая интенсивность 1-2 минуты,
- средней интенсивности в течение 5 минут,
- высокая интенсивность 1-2 минуты,
- средней интенсивности в течение 5 минут.
- В завершение крутите педали с низкой интенсивностью в течение 5 минут.
Терять вес
Этот тип тренировок помогает сжигать калории и жировые отложения и может быть хорошим вариантом для включения в план похудания или если вы хотите быстро повысить уровень сопротивления.
Вот пример программы тренировки для похудения.
- Начните крутить педали с низкой интенсивностью в течение 5-10 минут.
- Переключитесь на среднюю интенсивность на 3-5 минут.
- Чередуйте высокую интенсивность (1-3 минуты) и среднюю интенсивность (3-5 минут) в течение следующих 20-30 минут.
- Начните фазу заминки, крутя педали с низкой интенсивностью в течение 5-10 минут.
Интервальная тренировка
Когда вы достигнете хорошего уровня тренированности и физической формы, вы можете попытаться увеличить силу и выносливость, попробовав свои силы на интервальных тренировках.
Вот как.
- Начните крутить педали с низкой интенсивностью в течение 10 минут.
- Переключитесь на среднюю интенсивность на 10 минут, а затем:
- высокая интенсивность в течение 2 минут,
- низкая интенсивность в течение 2 минут,
- высокая интенсивность в течение 2 минут,
- низкая интенсивность в течение 2 минут,
- высокая интенсивность в течение 2 минут.
- Начните фазу заминки, крутя педали с низкой интенсивностью в течение 5-10 минут.
Со временем вы можете увеличивать интервалы на одну минуту за раз.
.jpg)
.jpg)