Упражнения для улучшения разгибания плеч

Отличное разгибание плеч необходимо для выполнения многих обычных повседневных действий наилучшим образом и для возможности заниматься различными видами спорта, включая плавание, теннис или гольф, или такими дисциплинами, как кроссфит.

С другой стороны, недостаточная подвижность плеча может снизить спортивные результаты и вызвать травмы или легкие травмы. Вот почему так важно уделять время укреплению и растяжению мышц, которые помогают сгибанию плеча.

Это лучшие упражнения для этого.

, увеличивает подвижность плеч, укрепляет верхнюю часть спины и трицепсы, растягивает бицепсы.

• Оберните эластичную эластичную ленту вокруг шеста или другого прочного предмета на уровне бедер.
• Встаньте перед шестом, держа по одному концу ленты сопротивления в каждой руке, а руки по бокам.
• Встаньте достаточно далеко от точки крепления, чтобы лента находилась под натяжением.
• Держа руки прямыми, вытяните их как можно дальше назад, одновременно сжимая лопатки.
• Сделайте паузу на секунду, затем вернитесь в исходное положение.
• Выполните от одного до трех подходов по 10-20 повторений.

и направлен на развитие силы и подвижности в плечах и улучшение разгибания за счет растяжения передних дельтовидных мышц на передней части плеч.

Чтобы добиться желаемых результатов и не вызвать травм или травм, выполняйте все движения медленно и завершайте фазу растяжки, если вы начинаете чувствовать боль.

• Сядьте, согнув колени и поставив ступни на пол.
• Расположите ладони примерно на 12 дюймов позади себя и немного шире бедер.
• Держите пальцы подальше от тела.
• Когда ваши плечи станут более открытыми, указывайте пальцами позади себя, чтобы улучшить растяжку.
• Поднимите бедра, чтобы они были на одной линии с коленями.
• Убедитесь, что ваши плечи совпадают с запястьями.
• Держите грудь открытой и одновременно сжимайте лопатки.
• Оставайтесь в этом положении несколько секунд.
• Начните осторожно покачиваться вперед, а затем вернитесь в нейтральное положение.
• Повторите несколько раз, затем опустите бедра на пол.
• Повторите упражнение еще один-два раза.

и грудного отдела и укрепляют верхнюю часть спины и трицепсы.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Заведите руки за бедра и переплетите пальцы. Если вы не можете удобно взять руки, возьмите полотенце, ремень для йоги или эспандер.
• Вытяните руки так, чтобы руки поднялись над ягодицами как можно дальше.
• Одновременно напрягите лопатки.
• Задержитесь в этом положении на минуту, затем расслабьтесь.
• Повторите, меняя хват так, чтобы пальцы защелкнулись в противоположном направлении. Если вы используете полотенце или ремешок, просто повторите.

или стул, твердо поставив ступни на землю и держа по гантели в каждой руке.

Поднимите гантели на высоту плеч и поверните ладони вперед.

Толкайте гантели друг к другу, почти полностью вытягивая руку.

Медленно вернитесь в исходное положение.

в течение года.

Когда руки достигнут уровня плеч, остановитесь на несколько секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

или палку и держите ее перед собой.

Затем проведите его за корпусом, не сгибая рук.

Повторите движение несколько раз, пока не почувствуете, что больше не можете выполнять движение, не сгибая руки.

Чтобы усложнить упражнение, вы можете держать руки внутри палки.

при боли в шее.

Вместо этого это упражнения для похудания рук.