Если наклониться, чтобы коснуться пальцев ног, для многих является невыполнимой задачей, то это потому, что гибкость спины не находится на оптимальном уровне. Однако его можно улучшить.
и другие соединительные ткани для временного растяжения. С другой стороны, подвижность - это способность суставов безболезненно перемещаться в определенном диапазоне. На нормальную мобильность влияет хорошая гибкость, но это не означает, что эти два термина эквивалентны. Последнее, по сути, является лишь частью головоломки мобильности.
Потому что это важно
Быть максимально гибким необходимо для выполнения даже самых незначительных повседневных действий, таких как поднятие чего-либо с пола или с высокой полки. Кроме того, он необходим для снятия мышечного напряжения и боли, способствует расслаблению, улучшает физическую форму, силу и выносливость, а также позволяет мышцам выполнять полный диапазон движений (подвижность).
, статическая растяжка и динамическая растяжка.
Добавление к этому еще и силовых тренировок может еще больше улучшить гибкость и подвижность.
Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки гибкости, ее необходимо делать не реже трех раз в неделю, в общей сложности сеансами по 10-15 минут.Те, кто уже регулярно занимается фитнесом, могут добавить к ним короткие дыхательные сессии, динамическую и статическую растяжку. y растяжки выполняются в рамках более обширных занятий фитнесом, лучше сосредоточиться на динамических упражнениях перед тренировкой и статических после них. Другой вариант - потренироваться в растяжке сразу после пробуждения или перед сном.
это наиболее правильное дыхание, и овладение им - отличный первый шаг к гармонии со своим телом и повышению гибкости. Вот несколько упражнений, которые улучшат ваше дыхание.Тренировка диафрагмы
- Стоя или сидя на стуле, положите руки по обе стороны грудной клетки.
- Вдохните через нос, наполняя легкие воздухом и чувствуя, как расширяется грудная клетка.
- Начните выдыхать через рот, задействуя мышцы кора и тазового дна, выдыхая воздух.
Упражнение с движением рук
- Сядьте, скрестив ноги, руки по бокам.
- Вдохните и поднимите руки вверх.
- Выдохните и верните руки в исходное положение.
Кошка-Корова
Это упражнение йоги растягивает позвоночник и ядро и открывает грудную клетку.
- Встаньте на четвереньки.
- Вдохните и выгните спину, повернув лицо вверх, позволяя животу опуститься на землю.
- Выдохните и прогните спину, опуская голову на пол и чувствуя растяжение.
- Из положения стоя, ноги вместе, наклонитесь вперед, опустив голову на колени, а руки на землю.
- Максимально вытяните ноги.
- При необходимости слегка согните ноги в коленях, чтобы руки коснулись земли.
Вращение шеи
При растяжке важно не пренебрегать областью головы и шеи.
- Сидя или стоя, положите правую руку на левую верхнюю часть головы.
- Наклоните голову вправо, позволяя левой руке слегка надавить на нее, растягивая левую сторону шеи.
- Повторите с противоположной стороны.
- Из положения стоя расставьте ноги на ширине плеч.
- Поднимите одно колено и снова опустите ступню на землю.
- Сразу же поднимите другое колено и повторите движение.
