Под редакцией доктора Луки Франзона
Достижение результата будет достигнуто только в том случае, если работа окажется хорошо спланированной и рациональной. «ПОСКОЛЬКУ» КАРЬЕРА МОЖЕТ ДОСТИГНУТЬ ПОЛНОГО УСПЕХА, ЕЕ ЭВОЛЮЦИЯ ДОЛЖНА БЫТЬ ЛОГИЧЕСКОЙ »Фоконье.
В предыдущей статье мы говорили, что фитнес означает быть сильнее, эластичнее, с лучшим телом, более энергичным и с другими различными характеристиками. Поэтому занятия фитнесом будут означать постановку краткосрочных, среднесрочных и долгосрочных целей. Долгосрочные цели будут называться макроциклами и будут иметь продолжительность 10-12 месяцев, среднесрочные цели будут называться мезоциклами и будут иметь продолжительность 4-10 недель, краткосрочные цели будут называться микроциклами и их хватит на время, необходимое для тренировки всех частей тела субъекта, в среднем от 2 до 10 дней. Самой маленькой частью программирования будет тренировочная единица, которая будет представлена тренировкой продолжительностью от 30 до 90 минут в зависимости от случая.Только спланировав тренировку, можно будет гарантировать результат, невнимательность в фитнесе не дает результатов. .
Для достижения желаемых результатов важно сначала оценить свой фитнес-статус, после чего решить, чего вы хотите достичь, а затем запланировать долгосрочную, среднесрочную и краткосрочную перспективу. Действительно важным фактором будет постоянство, которое субъект будет проявлять на тренировках и в соответствии с заданным программированием, только так можно будет заметить серию физических, эстетических и психологических изменений в среднесрочной и долгосрочной перспективе. Ставьте себе достижимые цели, не надейтесь на чудесные результаты, особенно в краткосрочной перспективе, опасайтесь кого-либо или чего-либо, что обещает вам прийти в форму за короткое время. Если краткосрочные результаты достижимы при правильном проявлении доброй воли, как только весна будет достигнута, мы продолжим и достигнем поставленной цели. Первые периоды тренировок - самые тяжелые, потому что утомляемость настолько велика, а результатов трудно достичь. Кондиционирующий мезоцикл дает результаты, которые являются внутренними для нашего тела, и только когда они закреплены, они будут видны и снаружи. Субъект, который готовится к выполнению фитнес-упражнения, не имеет базового двигательного паттерна для правильного выполнения упражнения, следовательно, он даже не может выразить достаточное количество силы. Тот же испытуемый через 4 недели сможет делать то же упражнение, выполняя его правильно и с большими нагрузками !!! Что случилось????
Рисунок помогает нам понять, что происходит на мышечном уровне в нашем предмете. Розовый кружок - это мышца, а черный и белый кружки - мышечные волокна. Разница в том, что черные волокна - это те волокна, которые субъект может задействовать во время упражнения, а белые волокна, которые он не может подвергнуть сомнению. Первоначально мышца небольшая, и субъект может подвергнуть сомнению 30% своих гипотетических значений. сила, во втором периоде у субъекта все еще есть малая мышца, но теперь он задействует 70% своего потенциала. В третьем периоде субъект задействует 90% своего мускульного потенциала, и теперь мышца имеет большее поперечное сечение, чем периоды 1 и 2. 2. Испытуемый сначала должен был тренировать нервную систему, чтобы задействовать мышцы, то есть он научился выполнять упражнение скоординированно и правильно, затем он увеличил свою силу, следовательно, он увеличил тренировочные нагрузки и, в конечном итоге, он увеличил собственную мышечную массу. В этом случае, если целью было стать мускулистее, тренировка давала желаемый результат. Все это говорит о том, что изначально необходимо уметь фиксировать информацию, которую посылает организм, и понимать, что внутри организма что-то улучшается. Целью этого текста будет продиктовать общие руководящие принципы для достижения следующих результатов:
ПОХУДЕНИЕ
КАРДИО-ДЫХАТЕЛЬНАЯ РЕЗИСТЕНТНОСТЬ
МЫШЕЧНЫЙ ТОНИК
ПОВЫШЕНИЕ ПОДВИЖНОСТИ СТАТИСТИКИ
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ И ДЛЯ ЛЮДЕЙ С СИСТЕМНЫМИ ПАТОЛОГИЯМИ (диабет, гипертония, боли в спине и т. Д.)
Предыдущая схема должна рассматриваться как нечто чрезвычайно гибкое, поскольку цели могут быть добавлены или изменены в течение периода обучения.Пример женщины, представленной ранее, является ярким доказательством этого. После того, как вы определили цель или задачи, которых хотите достичь, вы должны решить, с помощью каких инструментов вы можете их достичь.Существует несколько методов, которые можно использовать для тренировки, от простой кардиореспираторной активности до тонизирования со свободными весами или силовых тренажеров. , смешанные схемы, в которых и аэробная активность, и аэробные методы смешиваются в соответствии с конкретным случаем и графиком.
