Расчет калорий

Эта статья поможет вам рассчитать количество калорий, которые вы потребляете ежедневно, за четыре простых шага; таким образом вы сможете более правильно и научно откалибровать свой рацион.

Точный расчет калорий должен учитывать различные параметры, такие как пол, рост, вес, размер тела, возраст и уровень физической активности.

1) НЕМЕДЛЕННЫЙ МЕТОД (неточный)

ДЛЯ СЕДЕНТИЧЕСКИХ ЛЮДЕЙ: вес (кг) x 31 = суточная потребность в калориях.

ДЛЯ УМЕРЕННО АКТИВНЫХ ЛЮДЕЙ: вес (кг) x 38 = суточная потребность в калориях.

ДЛЯ АКТИВНЫХ ЛЮДЕЙ: вес (кг) x 44 = суточная потребность в калориях.

ОБОЗНАЧЕНИЕ: умеренно активный, по крайней мере, три или четыре занятия аэробикой в неделю; активировать не менее пяти аэробных тренировок

2) АВТОМАТИЧЕСКИЙ РАСЧЕТ КАЛОРИЙ ЗА 30 СЕКУНД

3) ТОЧНЫЙ МЕТОД

- Расчет основной скорости метаболизма в соответствии с инструкциями, приведенными в таблице.

БАЗАЛЬНЫЙ МЕТАБОЛИЗМ Возраст ЖЕНЩИНА ЧЕЛОВЕК 18 - 29 14,7 х P + 496 15,3 x P + 679 30- 59 8,7 х P + 829 11,6 x P + 879 60-74 9,2 х P + 688 11,9 х P + 700 >74 9,8 х P + 624 8,4 х P + 819 P = потеря тела, выраженная в кг

- После того, как базальная скорость метаболизма (МБ) была оценена для расчета суточной потребности в энергии, необходимо оценить активность, выполняемую за 24 часа. Это значение можно рассчитать быстрыми методами и с приемлемой степенью приближение:

1) определите свой уровень физической активности (легкая, умеренная, тяжелая), обратившись к следующей таблице.

СВЕТ УМЕРЕННЫЙ ИНТЕНСИВНЫЙ сотрудники
административно-управленческий персонал
фрилансеры, техники или аналогичные домохозяйки
внутренние сотрудники
Менеджеры по продажам
высшие рабочие работники сельского хозяйства, животноводства, лесного хозяйства и рыболовства
неквалифицированные рабочие
операторы производственного и транспортного оборудования

2) желательна физическая активность. Некоторые люди помимо основной деятельности посвящают часть своего времени необязательной двигательной активности, что важно учитывать при подсчете калорий.
Поэтому мы вводим понятие желаемой физической активности, понимаемой как:

... рекомендуемые занятия для людей, ведущих сидячий или не сидячий образ жизни, для поддержания мышечного и сердечно-сосудистого тонуса ....
здоровый взрослый человек занимается желаемой физической активностью, если четыре или пять раз в неделю посвящает не менее 20 минут физическим упражнениям достаточной интенсивности, чтобы вызвать заметное потоотделение

Женщина Возраст THE F ДА желаемая деятельность НЕТ желаемой деятельности
18÷59
свет 1,56 1,42 умеренный 1,64 1,56 тяжелый 1,82 1,73 60÷74
1,56 1,44 ≥ 75
1,56 1,37
мужчина Возраст THE F ДА желаемая деятельность НЕТ желаемой деятельности
18÷59
свет 1,55 1,41 умеренный 1,78 1,70 тяжелый 2,10 2.01 60÷74
1,51 1,40 ≥ 75
1,51 1,33

- Базальная скорость метаболизма, умноженная на LAF (с учетом любой желаемой активности), выражает количество ежедневных калорий, необходимых для компенсации расхода энергии. Оно выражается в ккал / день: