Растяжка

P.N.F

Это происходит от английских слов "Проприоцептивное нервно-мышечное облегчение«что в переводе с итальянского означает« нервно-мышечное облегчение проприоцепции ».
Эта система растяжения разделена на 4 этапа:

максимальное удлинение мышц достигается постепенно и медленно;
выполняется изометрическое сокращение примерно 15/20 секунд (всегда в положении максимального удлинения);
изометрически сокращенная длинная мышца расслабляется примерно на 5 секунд;
мышца снова растягивается (ранее сокращалась) не менее 30 секунд.

Всю процедуру необходимо повторить дважды.Этот тип растяжки часто используется в реабилитационной терапии и во многих случаях требует вмешательства второго человека.

Я иду к положению максимального удлинения idem idem это положение максимального растяжения

рукой я оказываю сопротивление, которое Д. толкает D. выполняет изометрическое сокращение в течение примерно 15 секунд. расслабление около 5 секунд удлинение на 30 дюймов

C.R.A.C.

Оно происходит от английских слов «Contract Relax Antagonist Contract», что в переводе с итальянского означает «сокращение, расслабление и сокращение мышц-антагонистов». Он похож на P.N.F., от которого отличается заключительной фазой удлинения, по сути, предусматривает активное вмешательство (сокращение) мышц-агонистов движения. Также в этом случае часто требуется помощь второго человека, который оказывает сопротивление во время изометрического сокращения антагонистов и помогает удлинению антагонистов на фазах сокращения агонистов. Используя реципрокное торможение, C.R.A.C. увеличивает эффективность P.N.F., то есть активного растяжения.

Я иду к положению максимального удлинения idem idem это положение максимального растяжения

рукой я оказываю сопротивление, которое Д. толкает D. выполняет изометрическое сокращение в течение примерно 15 секунд. расслабление около 5 секунд статическое удлинение активно на 30 дюймов