В этой короткой статье мы постараемся лучше объяснить, что такое восстановление, как оно делится и, прежде всего, как правильно оценить сумму.
- адаптация, которая позволяет ему лучше справляться с теми же обстоятельствами.Все согласны с тем, что если восстановление будет неполным, последующие результаты будут ниже, или в любом случае не будет адаптации к спортивным способностям спортсмена.
Но как понять, адекватно ли посттренировочное восстановление?
Для большинства достаточно «уметь слушать», отмечая наличие или отсутствие DOMS (отсроченная болезненность мышц, или мышечные боли с отсроченным началом) и работоспособность.
Сказав это, один из самых «острых» вопросов и предмет дискуссий между различными школами мысли касается именно этого аспекта: является ли DOMS полезным параметром? Достаточно ли дождаться их исчезновения или нужно ждать дольше? Напротив, можете ли вы тренироваться даже после того, как исчезло чувство усталости, то есть до того, как DOMS полностью исчезнет?
Чтобы иметь возможность ответить, вы должны сначала понять на научном уровне, из чего состоит тренировочный стимул. В итоге это «приложение особого стресса; это, локального и / или метаболического характера», ставит организм в кризис, вплоть до повреждения вовлеченных тканей.
Это повреждение, которое обычно связано с так называемой «утомляемостью», очевидно, заметно (на биохимическом уровне) с помощью простых анализов крови, которые выявят наличие биомаркеров, таких как CK, CRP или IL-6.
Другое дело, если мы говорим о DOMS; они не находят прямой корреляции с вышеупомянутыми биомаркерами, но для многих они по-прежнему являются сдерживающим фактором для тренировок, указывая на неприятные ощущения во время выступления.
различных физиологических систем в результате выраженных метаболических, воспалительных процессов и повреждения мышц, вызванных тренировками.
Поэтому во время выздоровления в организме происходят важные восстановительные процессы, направленные на:
- Восстановление прежнего функционального состояния;
- Суперкомпенсация, или усиление имеющихся ресурсов, ввиду приближающегося возможного критического состояния.
