Пока я хранил файлы на одном из своих компьютеров, я наткнулся на обучающую программу от 08/03/2003, которая будет проиллюстрирована в статье ... вы, вероятно, ее помните. Антонио Шакка владелец Спортзал в Катании, что он использовал это и что - согласно тому, что он говорит - в тот год (первый, в котором я тренировал его) он достиг состояния формы, к которому никогда не приближался раньше ... и он определенно не был новичком или наивным !
Прошло пять лет, но, видя «банальные и стереотипные» (а часто и бесполезные) карточки - по моему личному мнению - которые обычно предлагают во многих спортзалах, но и в некоторых журналах, я сомневаюсь: но эта программа «старая» «5 лет или 5 лет в будущем? Что ж, для моих учеников "нормально" использовать особенно новаторские (а также чрезвычайно эффективные) схемы ...
На практике программа рассчитана на 6 недель, в течение которых будут чередоваться 4 учебных модуля. Но пока все нормально!
6-недельный мезоцикл переменной интенсивности
Ключевым моментом программы является «тщательная модуляция параметров нагрузки (объем, интенсивность и плотность), относящихся к различным тренировочным единицам, направленная на« управление »внутренней нагрузкой спортсмена. Таким образом, спортсмен может тренироваться чаще, достигая лучших результатов и сводя к минимуму угрозу перетренированности.
А теперь перейдем к учебным блокам (для краткости приведу только два из четырех).
На этом этапе, я думаю, необходимы некоторые пояснения, иначе вы, скорее всего, не поймете многое из того, что указано в таблицах ...
Каждая тренировочная единица, с которой вы столкнетесь (таблица I или таблица II и т. Д.), Будет представлена в трех вариантах, обозначенных буквами «P», «L» и «M».
Это тривиально означает, что определенная тренировка (P) будет выполняться в «тяжелом» режиме, другая (L) - в «легком», а одна (M) - в «среднем».
Во время каждой модальности количество серий, интенсивность, которую следует принять в различных сериях, и время отдыха будут меняться (обратите внимание на соответствующие столбцы).
Серии и время отдыха должны быть легко читаемыми, поэтому я немного остановлюсь на столбце «интенсивность».
- «100% + 2 N» означает, что вам нужно довести подходы до отказа, а затем добавить 2 отрицательных повторения.
- «100% + 2 S» означает, что необходимо довести серию до разрушения, а затем добавить 2 зачистки (весы).
- «-20%» означает, что на этой конкретной тренировке необходимо будет загрузить инструменты на 20% меньше, чем «100% тренировка», и выполнить те же повторения (соответствующей 100% тренировки) ... которые, следовательно, не будут выполняться к Позвольте мне объяснить: если вы делаете 7 повторений с 50 кг, нагружайте инструмент 40 кг и делайте 7 повторений, даже если вы могли бы сделать больше.
- «-10%» указывает на то, что в этой конкретной тренировке необходимо будет загрузить инструменты на 10% меньше, чем «100% тренировка», и выполнить те же самые повторения ... которые, следовательно, не будут доведены до предела. Позвольте мне объяснить : если с 50 кг сделайте 8 повторений, нагружайте тренажер 45 кг и делайте 8 повторений, даже если вы могли бы сделать больше.
Хорошо, на сегодня я остановлюсь здесь ... Когда классический «чемпион галактики» представляет вам классическую карту - возможно, фотокопию - с полным отсутствием программирования и технических деталей, знайте, что, скорее всего, он не достиг этих мускулов. объемы (только) благодаря осмотрительности его обучения и тому, что, по-видимому, он не сможет многое сделать, чтобы вам помочь ... и, кстати, меня всегда интересовало, почему на "технических" семинарах (я могу конечно понимают это на выставках) тоже часто приглашают "чемпионов", а не "тренеров" ...
Франческо Курро, преподаватель ASI / CONI, преподаватель «Академии фитнеса, спортивный и личный тренер, автор новой книги»Все тело", из" электронной книги "Тренировка»и книгу« Многочастотные системы ». Для получения дополнительной информации вы можете написать на адрес электронной почты [email protected], посетите веб-сайты http://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/
или http://digilander.libero.it/francescocurro/
или позвоните по следующему номеру: 349 / 23.333.23.
