Под редакцией доктора Марчелло Серра
" первая часть
Веретена расположены внутри мышцы и параллельны волокнам. Когда мышца растягивается, содержащиеся в ней веретена также растягиваются и посылают в ЦНС импульсы, которые заставляют ее сокращаться. Если из-за сокращения мышца побеждает. сопротивление и укорачивается, веретена, которые прерывают отправку импульсов в ЦНС, укорачиваются, и мышца расслабляется.
Кроме того, шпиндели чувствительны к скорости, с которой они растягиваются. Примером может служить мышца, удерживающая изометрическое сокращение, и внезапно нагрузка увеличивается: если новая нагрузка заставляет мышцу быстро растягиваться, происходит растяжение веретен и, как следствие, реакция с привлечением новых волокон, изначально больше, чем необходимо. ...
Другие проприорецепторы, Органы сухожилия Гольджи, мы находим их на уровне соединения сухожилий мышцы, то есть в той части, где мышца становится сухожилием.
Как и веретена, органы сухожилий также чувствительны к растяжению, хотя и в меньшей степени. Вот почему им нужно более энергично растягиваться, чтобы получить стресс. Импульсы, производимые органами сухожилия, поступают в ЦНС, где они образуют синапсы или связи с тормозным нейроном, который, в свою очередь, посылает тормозной импульс мышце, заставляя ее высвободиться.
И нервно-мышечные веретена, и органы сухожилия Гольджи работают в синергии: первые определяют правильное задействование мышечных волокон и, следовательно, правильную степень мышечного напряжения (более гармоничные движения); второй - чтобы слишком высокая нагрузка не подвергала опасности мышцы и связанные с ними структуры.
Мышцы адаптируются к той деятельности, которой мы их подвергаем, настолько, что они могут стать гипертрофированными, более устойчивыми, более легко растяжимыми или даже втянутыми. В большинстве случаев они отражают личность человека. Часто длительная деятельность, например рабочая, может изменить длину мышц, как это может случиться с двуглавой мышцей плеча стоматолога или с поясничной кишечной непроходимостью велосипедиста. Втянутые мышцы могут быть полезны для определенных видов деятельности, но в других случаях они могут быть причиной колебаний осанки, перегрузок, а то и травм.В качестве профилактики необходимо выполнять специальные упражнения на растяжку, которые восстанавливают равновесие.
Подвергнуть мышцу растяжению означает сначала нагружать эластичный компонент, саркомер, а затем соединительные компоненты и сухожилия, если растяжение сохраняется и в то же время степень амплитуды также увеличивается.
Основной и стабильный эффект после сеанса растяжки находится на уровне R.O.M. (Range of Motion), то есть степени амплитуды движения. Исследователи оправдывают это увеличение ROM повышением толерантности к растяжке.
Другие исследования растяжки также подчеркнули снижение мышечного тонуса и возбудимости двигательных нейронов.
Существуют разные виды растяжки:
Статическое растяжение: эффективен для сокращения времени восстановления, но противопоказан перед силовыми тренировками. Существует два типа статической растяжки: статическая активная (максимальная растяжка никогда не превышает болевого порога 15-30 дюймов) и статическая пассивная, при которой есть помощь партнера, который доводит мышцы и суставы до нужной точки. в обоих случаях нельзя прыгать.
Динамическое растяжение: в основном используется спортсменами. Практикуется для улучшения ROM и заключается в контролируемом раскачивании конечностей. Этот тип растяжки требует высокого уровня специализации, особенно в отношении проблем, которые он может вызвать как в суставах, так и в мышцах и сухожилиях, если выполняется без мер предосторожности (слишком высокий ритм; слишком широкий ROM).
PNF: это метод, используемый в основном физиотерапевтами при реабилитации, настолько, что он служит для стимулирования и стимулирования реакции нервно-мышечного механизма посредством стимуляции проприорецепторов.
Сокращение-расслабление: этот метод путают с PNF. Он используется для укрепления мышцы, растянутой на крайние радиусы действия. Он должен выполняться с помощью партнера, который перед растяжкой фиксирует положение, в котором спортсмен должен удерживать изометрическое сокращение мышцы или мышц, чтобы быть железным на 5-8 "". Этот метод использует подавление рефлекса растяжения после изометрического сокращения.
Сокращение-расслабление антагониста: аналогично предыдущему, этот метод способствует удлинению мышц за счет изометрического сокращения антагониста (удерживаемого в течение 5-8 дюймов) непосредственно перед выполнением статического удлинения агониста.
Активное глобальное растяжение: Этот метод основан на том принципе, что только глобальные растяжки действительно эффективны. Растяжки выполняются в положениях, которые удлиняют все мышечные цепи, что приводит к «перевоспитанию» осанки. Это инновационная форма растяжки, которая состоит из переобучения осанки для предотвращения и лечения изменений тонического баланса мышц и вегетативного баланса, в данном случае из-за занятий спортом. Она «активна», во-первых, потому что те, кто ее практикует, должны контролировать и ограничивать все «компенсации», возникающие в результате растяжек, и, во-вторых, потому, что во время положений есть сокращения против сопротивления, связанного с дыханием.
Здесь закономерен вопрос: «Какой метод растяжки лучше?»
Ответ, безусловно, сложен, потому что он связан с индивидуальностью и, прежде всего, с целями (спортивными и не только), которые есть у каждого из них. После определенных тестов тренер решит, какую стратегию использовать для достижения желаемой цели.
