Многие люди проводят большую часть дня сидя. Это очень вредная привычка для здоровья и фитнеса. Однако, согласно недавнему исследованию, есть способ противодействовать последствиям сидячего образа жизни: ходить не менее 11 минут в день.
Всемирной организации здравоохранения и связанных с ней исследований. Это был обзор девяти исследований, в которых в совокупности были собраны объективные данные от 50 000 мужчин и женщин среднего и пожилого возраста, проживающих в Европе или Соединенных Штатах. Авторы приняли во внимание то, как добровольцы тратят в свое время и обнаружили, что наиболее малоподвижные люди подвергаются большему риску, так что они с большей вероятностью умрут молодыми. И наоборот, те, кто вставал и двигался, часто были более защищены, даже если они не занимались регулярной физической активностью.. Несколько опросов о поведении и повседневных привычках с начала пандемии показали, что большинство людей меньше тренируются и сидят больше, чем год назад. Теперь, когда начался холодный сезон, ситуация обязательно изменится. Однако следует проявлять осторожность принимается потому, что малоподвижный образ жизни связан с негативными последствиями для здоровья как в долгосрочной, так и в краткосрочной перспективе.
было опасно: люди в верхней трети по времени, проведенному сидя, и в нижней трети по времени, посвященному физической активности, примерно на 260% более склонны к преждевременной смерти, чем мужчины и женщины, которые больше двигались и меньше двигались сидя (исследователи также контролировали курение, масса тела и другие факторы, которые могли повлиять на результаты).
Однако было обнаружено, что разница не в «длительной активности». Скорее наоборот. Люди в средней трети активности, которые занимались умеренными физическими упражнениями в течение примерно 11 минут в день, имели значительно меньшую вероятность преждевременной смерти, чем люди, которые делали это. ... "они меньше двигались, хотя все они принадлежали к группе, которая сидела больше всех. Анализируя цифры дальше, исследователи пришли к выводу, что около 35 минут в день быстрой ходьбы или других умеренных занятий являются идеальными для защиты. Продолжительность движения это привело к значительному статистическому увеличению продолжительности жизни, независимо от количества часов, проведенных сидя. Но даже меньшего достаточно, чтобы защитить себя.
это может быть полезно. Еще один хороший вариант - бегать с отягощениями.Также хорошей альтернативой может быть использование мяча для стабилизации на протяжении всей тренировки.
Ходьба также помогает с дыханием. Также полезны семь специальных средств для улучшения дыхания.
