Поэтому каждый человек, заботящийся о здоровье своей спины, должен научиться распознавать эту патологию, изучать предрасполагающие факторы и правила «адекватной профилактики». В этой статье мы обобщаем ключевые концепции, чтобы помочь читателю избавиться от нее раз и навсегда. боль в спине.
Боль в спине - заболевание многофакторное. Таким образом, боль в пояснице может возникать по самым разным причинам. Анализируя все эти возможные ситуации, можно выделить около восьмисот причин боли в пояснице. Даже группируя эти факторы по общим характеристикам, необходимо учитывать не менее тридцати возможных причин происхождения. Это предполагает различное терапевтическое вмешательство для каждого обстоятельства.
Профилактика болей в спине основана на двух уровнях. Первый этап, или уровень первичной профилактики, является общим для всех типов боли в пояснице и основан на приобретении правильного образа жизни. Таким образом, боль в спине устраняется еще до ее появления.
Вторичная профилактика, с другой стороны, основана на вмешательстве по перевоспитанию, в котором участвуют многие специалисты, такие как врачи, реабилитологи и выпускники факультетов физического воспитания. С помощью этих вмешательств мы пытаемся, с одной стороны, восстановить условия, существовавшие до травмы, а с другой - устранить риск возможных рецидивов с помощью образовательно-реабилитационной программы.
тело позвонка сокращается и напрягается. Снижение эластичности также сопровождается более низкой васкуляризацией, что, в свою очередь, приводит к уменьшению поступления кислорода к тканям.
Как и в случае с двигателем внутреннего сгорания, нашему организму также требуется необходимое количество кислорода для наилучшего функционирования. Таким образом, может случиться так, что, когда вы просыпаетесь, становится немного трудно двигаться, и это вызывает типичную боль, распространяющуюся по всей поясничной области.
Во многих случаях достаточно нескольких минут и горячего душа, чтобы мышечные волокна вернули свою естественную эластичность. В менее удачных случаях простой жест - наклониться, чтобы поднять носок, - может вместо этого вызвать тяжелые мышечные контрактуры, такие как грозный удар ведьмы.
Физиологическое напряжение во время сна бывает более связанные с биомеханическими проблемами вызвано принятым положением, а не типом используемого матраса. Однако по-прежнему важен выбор сетей, которые должны быть достаточно жесткими и качественными. Вместо этого меньшее значение придается матрасу, который в любом случае следует выбирать на основе индивидуальных характеристик (рост и вес).
Боль в спине также может возникнуть из-за лишнего веса. Еще более важным является распределение жировых отложений. Подумайте, например, о тех джентльменах среднего возраста, у которых жировая масса сосредоточена в нижней части живота, образуя этот большой и характерный живот. Этот тип ожирения не только значительно увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, но и представляет собой серьезную нагрузку для всей спины. Как и у беременных, позвоночник и связанные с ним мышцы вынуждены нести лишнюю массу тела во время движений. Как мы знаем, все эти стрессы негативно сказываются на здоровье спины и, если они повторяются в течение длительного периода времени, становятся причиной боли в пояснице.
Боль в спине также может быть результатом чрезмерного физического и / или психологического стресса. Беспокойство, беспокойство и другие проблемы, влияющие на психологическую и социальную сферу, на самом деле могут повысить нормальный мышечный тонус благодаря рефлекторному нервному механизму. Это избыточное напряжение, которое в конечном итоге приводит к стойкой контрактуре мышц, вызывает боль в пояснице. Поэтому необходимо стараться максимально снизить стресс, возможно, применяя соответствующие методы релаксации.
Даже физическая активность, благодаря выбросу эндорфинов, способствует улучшению настроения, усиливая чувство благополучия и в то же время уменьшая восприятие боли.
Чтобы предотвратить боли в спине и способствовать ночному отдыху, сетка и матрасный комплекс должны быть компактными, не слишком жесткими и не слишком мягкими. Периодическое вращение матраса предотвращает образование небольших углублений в тех точках, где вес тела создает наибольшее давление.
Не существует идеального положения для сна, чтобы предотвратить боли в спине. Он должен быть адаптирован в соответствии с физическими характеристиками и предпочтениями человека. Чтобы облегчить боль и способствовать ночному отдыху, может быть полезно положить подушку под живот, под спину или под голову.
Изучение правильной техники подъема - ключ к предотвращению боли в спине..
В правильном положении испытуемый опускается, полностью сгибая ноги и удерживая туловище в вертикальном положении на протяжении всей дуги движения. Фаза подъема происходит благодаря работе нижних конечностей, которые медленно растягиваются, пока не достигнут вертикального положения. вес будет удерживаться как можно ближе к телу на протяжении всего пути.
Если вместо этого поднимать вес, сохраняя прямые ноги и сгибая туловище, нагрузка на поясничные позвонки возрастает до 300%. Следует по возможности избегать перекручивания туловища во время нагрузки и чрезмерных нагрузок, поскольку они могут вызвать приступы острой боли в пояснице, которые особенно болезненны и приводят к потере трудоспособности.
Частота вибрации автомобильного двигателя имеет тенденцию вызывать кризис анатомических структур. которые составляют позвоночник. Дополнительные нагрузки, вызванные неровностями грунта или высокой скоростью, могут еще больше усугубить проблему.
Чтобы предотвратить и уменьшить эти микротравмы, сиденье необходимо отрегулировать так, чтобы оно располагалось достаточно близко к рулевому колесу. Таким образом, руки будут слегка согнуты, а руки будут удерживать рулевое колесо вверху с указанием 10 и 10, как если бы они были две стрелки часов ... В то же время таз и поясница должны полностью соприкасаться со спинкой, а ноги должны быть слегка согнуты. Также важно отрегулировать подголовник на нужную высоту, чтобы защитить себя от хлыстовая травма в случае наезда сзади. Тем, кто много водит машину в день и страдает от болей в спине, может пригодиться специальная поясничная опора.
Курение сигарет замедляет выздоровление от боли в спине. Это, безусловно, аспект, который многие недооценивают, но он имеет фундаментальное значение. Фактически, курение вызывает увеличение токсинов и респираторных заболеваний из-за уменьшения поступления кислорода к различным тканям, в том числе к тем, которые стабилизируют позвоночник. Таким образом, сигареты также могут вызывать боли в спине.
Физическая активность полезна для спины. Неслучайно большинство обращений к врачу заканчивается указанием на занятия двигательной активностью, направленной на профилактику и лечение болей в спине.
Основная цель любой программы упражнений, направленной на предотвращение и лечение боли в спине, - сделать мышцы живота, позвоночника, поясницы и подколенного сухожилия более тонизированными и эластичными. В то же время, способствовать оксигенации тканей и достижению желаемой массы тела. хорошо выполнять регулярную программу аэробных нагрузок (ходьба, езда на велосипеде, плавание и т. д.).
Идеальной физической активности для предотвращения болей в спине не существует. Однако существуют специальные упражнения на укрепление и растяжку, которые улучшают здоровье вашей спины.
Во многих случаях важнее восстановить утраченную эластичность, чем повысить мышечный тонус. Поэтому растяжку в конце урока следует рассматривать не как трату времени, а как момент приятного расслабления, который становится неотъемлемой частью тренировочной программы. .
При неправильном выполнении физическая активность может нанести вред вашей спине. Поэтому необходимо принять целый ряд мер предосторожности, чем больше и важнее, тем больше степень поражения позвоночника.
Выполнение упражнений под руководством опытного личного тренера, использование соответствующей обуви и практика глобального потепления перед началом тренировки - это лишь некоторые из шагов, которые необходимо предпринять, чтобы снять напряжение, не подвергая себя ненужному риску.
, КТ и МРТ в первый период абсолютно бесполезны. Эти тесты имеют смысл только тогда, когда боль не проходит более 3-4 недель.
Отдых замедляет заживлениеПоэтому ложиться спать на несколько дней - это не лечение, а иногда неизбежный побочный эффект. Очевидно, что во время острой фазы травмы, когда ощущаемая боль особенно сильна и делает невозможным дальнейшее ухудшение ситуации, необходимо максимально ограничить движения.
С другой стороны, однако, если нет серьезных препятствий, совершенно не обязательно оставаться на месте слишком долго. Поскольку боли в спине очень часто возникают из-за гипотонии и недостаточной эластичности мышц брюшного пресса и поясницы, их дальнейшего ослабления. предрасполагает субъекта к новым травмам даже при незначительной травме.
Тем, кто намеревается встретить боль в спине с оптимизмом и критическим настроем, следует попытаться жить с болью, поддерживая «физическую активность, совместимую с их ситуацией».
Обезболивающие не имеют прямой терапевтической роли, они снимают боль, но не устраняют причину боли в спине. В определенных ситуациях их использование может даже нанести вред. Давайте подумаем, например, о возможных побочных эффектах этих лекарств. Следует также помнить, что отсутствие восприятия боли подвергает субъект дальнейшей травме с риском ухудшения и без того скомпрометированной ситуации.
С другой стороны, следует помнить, что интенсивность боли не связана напрямую с повреждением. Иногда сильная и мучительная боль, подобная той, что вызвана инсультом ведьмы, проходит через несколько дней. В других случаях умеренная боль может со временем усилиться или стать хронической.
Поэтому мы не должны игнорировать очень легкую боль, которая длится долгое время. В этих случаях мы сталкиваемся с классической болью в спине от хронической перегрузки, при которой постоянное повторение даже умеренных стрессов (многочасовое вождение в день) вызывает более или менее серьезные повреждения спины.
В большинстве случаев (95%) боль в спине проходит в течение 3-4 недель.. Этот аспект должен утешить человека, страдающего болями в пояснице, поскольку правильная доза оптимизма помогает решить проблему.
Если боль сохраняется в неизменном виде более месяца, желательно обратиться к врачу для дальнейших посещений и диагностических тестов.
Временное выздоровление от болей в спине не должно вводить в заблуждение, поскольку при отсутствии целенаправленного профилактического вмешательства риск рецидивов значительно возрастает.
Как мы видели, более чем в 90% случаев боль в спине спонтанно регрессирует в течение 30 дней с момента ее появления. Однако, если причины и предрасполагающие факторы не устранены, боль, вероятно, вернется в течение нескольких месяцев.
По этой причине необходимо соблюдать все правила профилактики, которые мы перечислили в начальной части статьи.
Иногда для предотвращения боли в спине требуется совсем немного времени. В большинстве случаев 10 минут упражнений в день достаточно, чтобы значительно улучшить здоровье позвоночника. В других случаях простое устранение факторов риска (ожирение, стресс, курение, плохая осанка) позволяет решить проблему в корне.
