Упражнения Кегеля обязаны своим названием гинекологу, изобретателю методики, Арнольду Кегелю, и заключаются в сокращении и расслаблении мышц тазового дна для улучшения тонуса.
Теоретически они довольно хорошо известны, но на практике их гораздо меньше, поскольку более 70% женщин не знают точно, как, когда и как их делать.
Чтобы прояснить тысячу сомнений, связанных с «пригодностью интимных зон», сексологи Мануэла Фаррис и Роберта Росси и тренер Алессандра Бителли.
которые закрывают нижнюю часть брюшной полости и служат для удержания мочевого пузыря, уретры, матки, влагалища и прямой кишки в правильном положении.
С годами, особенно после менопаузы, она имеет свойство ослабевать.
.
Как выполняются упражнения?
Лучший способ начать выполнять упражнения Кегеля - это представить, что вы сидите на мраморе и сжимаете тазовые мышцы, как будто поднимаете его.
Для достижения наилучших результатов сосредоточьтесь только на сокращении мышц таза, стараясь не сгибать мышцы живота, бедер или ягодиц.
Не задерживайте дыхание, а вместо этого дышите свободно во время упражнений. Выполняйте не менее трех подходов по 10-15 повторений в день.
Что могут сделать те, кто этого не умеет?
Если вы новичок, есть вспомогательные средства, которые могут помочь стимулировать мышцы, такие как сферы, внутри которых есть вес, который движется и вращается при каждом движении тела, также показаны тем, кто уже знает упражнения и хочет увеличить «интенсивность усилия.
Также очень полезны особо сложные электростимуляторы, способные воспринимать интенсивность сокращения тазового дна и служить ориентиром для выполнения упражнений.
Кому они больше всего подходят?
Помимо старения, многие другие ситуации могут ослабить мышцы тазового дна: беременность, роды, хирургическое вмешательство, хронический запор или кашель, а также избыточный вес.
По этой причине важно выполнять упражнения Кегеля для всех, но особенно для женщин, страдающих от:
- стрессовое недержание мочи и потеря нескольких капель мочи при чихании, смехе или кашле;
- недержание мочи и внезапные сильные позывы к мочеиспусканию непосредственно перед потерей большого количества мочи;
- недержание кала с потерей стула.
С какого возраста начинать их делать?
Вы можете начать в любом возрасте, даже в очень молодом возрасте, потому что даже если недержание мочи обычно возникает после 45 лет, мы не должны забывать о важном влиянии, которое эти упражнения могут иметь на сексуальность.
Кроме того, всегда лучше прибыть подготовленным к менопаузе, когда уровень гормонов начинает медленно снижаться, особенно эстрогена, который отвечает за округлость и эластичность тканей, и вы можете столкнуться с некоторыми проблемами или изменениями во влагалище.
Когда их можно будет сделать?
Для их выполнения не нужно специально тратить время, так как они могут быть выполнены в любое время и незаметно для всех: сидя за компьютером, смотря телевизор или ожидая автобуса.
Главное, чтобы мочевой пузырь был пуст.
им страдают около 20% женщин, каждая пятая в возрасте от 45 до 50 лет, и в целом более 400 миллионов человек в мире и около 5 в Италии.Правильное и постоянное выполнение упражнений приводит к тому, что мочеиспускание происходит реже, в течение нескольких недель или нескольких месяцев.
Правда ли, что они предотвращают повторные инфекции мочевыводящих путей?
Да, истончение стенок влагалища и уменьшение кровотока, происходящее с годами, может повысить чувствительность и восприимчивость к инфекциям мочевыводящих путей.
Во время упражнений кровоток увеличивается, поэтому при регулярных упражнениях в мышцах образуются новые кровеносные сосуды, а ткани становятся более мясистыми.
Как они улучшают сексуальную жизнь?
Упражнения Кегеля помогают лучше осознавать любое сокращение мышц, окружающих влагалище, что является одной из причин боли до и во время полового акта. Кроме того, они расслабляют мышцы, делая проникновение более комфортным.
Они также могут улучшить вагинальную смазку, позволяя большему притоку крови к гениталиям, увеличивать сексуальное возбуждение и облегчать достижение оргазма.
Они также рекомендуются для улучшения сексуальности после родов, в случае недержания мочи и для предотвращения выпадения матки.
Также срабатывает положительный психологический механизм: выполнение упражнений Кегеля - это то, с чем женщина может справиться, и это помогает ей чувствовать себя более активной в сексуальности.
Упражнения Кегеля также являются частью сексуальной тренировки.
-effetti-sulla-salute.jpg)
