Средиземноморская диета 2100 2200 калорий, например

Диета День 1

ЗАВТРАК

Цельное молоко) 125 г Бисквит на завтрак 50 г киви 200 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Хлеб 50 г

ОБЕД

Макаронные изделия 80 г Баклажан 200 г Помидоры 100 г пармезан 10 г Морковь 200 г Оливковое масло 20 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Йогурт из цельного молока 125 г Банан 200 г

ОБЕД

Курица, грудинка 150 г зеленая фасоль 200 г Оливковое масло 15 г Хлеб 50 г Киви 200 г

Будет добавлено в ежедневное меню

Хлеб 50 г яблоко 200 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 2110 Ккал Белки 87 г 16.4 Толстый 57 г 24.2 Углеводы 333 г 59.3 Волокно 45 г Алкоголь 0 0 Железо 15 мг Футбол 894 мг холестерин 214 мг

Диета 2-й день

ЗАВТРАК

Цельное молоко) 125 г Бисквит на завтрак 50 г Банан 200 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Хлеб 50 г

ОБЕД

Макаронные изделия 80 г Помидоры 200 г пармезан 10 г Оливковое масло 20 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Йогурт из цельного молока 125 г Клубника 150 г

ОБЕД

Овощи 200 г Форель 150 г Картошка 200 г Красный редис 50 г Оливковое масло 15 г киви 200 г белое вино 200 г

Будет добавлено в ежедневное меню

Хлеб 50 г яблоко 200 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 2174 Ккал Белки 75 г 13.8 Толстый 62 г 25.8 Углеводы 312 г 53.8 Волокно 34 г Алкоголь 20 г 6.5 Железо 19 мг Футбол 894 мг холестерин 196 мг

Диета День 3

ЗАВТРАК

Цельное молоко) 125 г Бисквит на завтрак 50 г Банан 200 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Хлеб 50 г

ОБЕД

Макаронные изделия 80 г Артишоки 150 г Рикотта 50 г Оливковое масло 20 г Зеленая капуста 150 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Йогурт из цельного молока 125 г Клубника 150 г

ОБЕД

Макаронные изделия 40 г Сушеные бобы 50 г Зерно 10 г Латук 50 г Оливковое масло 15 г Груша 150 г белое вино 200 г

Будет добавлено в ежедневное меню

Хлеб 50 г яблоко 200 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 2103 Ккал Белки 66 г 12.5 Толстый 59 г 25.3 Углеводы 310 г 55.3 Волокно 44 г Алкоголь 20 г 6.5 Железо 16 мг Футбол 1184 мг холестерин 128 мг

День диеты 4

ЗАВТРАК

Цельное молоко) 125 г Бисквит на завтрак 50 г Банан 200 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Хлеб 50 г

ОБЕД

Овощи 200 г Брезаола 50 г Баклажан 200 г Оливковое масло 20 г Хлеб 50 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Йогурт из цельного молока 125 г Клубника 150 г

ОБЕД

Пицца с помидорами и моцареллой 300 г Ананас 150 г

Будет добавлено в ежедневное меню

Хлеб 50 г яблоко 200 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 2234 Ккал Белки 71 г 12.8 Толстый 56 г 22.7 Углеводы 383 г 64.3 Волокно 41 г Алкоголь 0 г Железо 17 мг Футбол 772 мг холестерин 170 мг

Введение, примечания, отказ от ответственности, совет 1000 калорий диета 1200 калорий диета 1400 калорий диета 1600 калорий диета 1600 калорий диета 1700 калорий диета 1700 калорий диета 1800 калорий диета 1800 калорий диета 2000 калорий диета 2200 калорий диета 2400 калорий диета 2600 калорий диета 3000 калорий диета