Общность
Бета-аланин - это незаменимая аминокислота, так как она может быть синтезирована из аланина посредством определенных ферментативных путей.
Однако, в отличие от подавляющего большинства других аминокислот, аминогруппа находится не в альфа-положении относительно кислого углерода (связанного с карбоксильной группой), а в бета-положении.
В отличие от своего альфа-аналога (α-аланина), B-аланин не имеет хирального центра (это означает, что L- и R-формы, типичные для обычных аминокислот, не существуют). Кроме того, он не принимает заметного участия в синтезе белка.
Пантотеновая кислота, витамин B5, который, в свою очередь, входит в состав коэнзима А.
Важная противоустаточная и эргогенная роль бета-аланина в спорте отчасти связана с его антиоксидантной активностью, отчасти с его способностью регенерировать карнозин в мышцах.
Показания
Почему используется бета-аланин? Для чего это?
Бета-аланин широко используется в спорте из-за его различных свойств.
Фактически, к использованию бета-аланина приписываются следующие действия:
- анти-усталость;
- эргогенный;
- улучшения аэробных показателей;
- улучшение анаэробных показателей;
- мазка из мышц.
Вышеупомянутые действия связаны как с потенциальной антиоксидантной ролью бета-аланина, так и со способностью регенерировать карнозин.
Бета-аланин и карнозин
Карнозин (Β-аланил-L-гистидин) представляет собой дипетид, присутствующий в высоких концентрациях в скелетных мышцах человека.
По определению дипептид - это молекула, образованная объединением двух отдельных аминокислот через пептидную связь; в случае карнозина эти две аминокислоты являются в точности B-аланином и L-гистидином.
Было ясно продемонстрировано, что ограничивающим фактором для мышечного синтеза карнозина является не гистидин, а бета-аланин. Это означает, что уровни карнозина в организме ограничены доступностью B-аланина для его синтеза.
Следовательно, добавка бета-аланина будет эффективна для восстановления, а в некоторых случаях и для укрепления мышечной силы карнозина.
Фактически, карнозин способен буферизовать молочную кислоту в мышцах, позволяя вам дольше сопротивляться интенсивным нагрузкам и способствуя восстановлению после соревнований или тренировок.
Поэтому неудивительно, что уровни карнозина в мышцах выше в белых (гликолитических) волокнах, чем в красных (окислительных), и преобладают у видов животных, которые часто бегают на короткие дистанции (например, борзые и породистые лошади), взрывные и дорогостоящие полеты ( например, фазаны), или пребывают в длительной гипоксии (например, китообразные).
Свойства и эффективность
Какие преимущества показал бета-аланин во время исследований?
В настоящее время опубликовано несколько исследований, подтверждающих эффективность приема добавок бета-аланина.
Точнее, из некоторых из них следует:
- Способность бета-аланина увеличивать мышечное напряжение карнозина более чем на 60% со всеми последствиями этого случая для производительности;
- Способность увеличивать дыхательную нагрузку, увеличивать время выполнения упражнений и отсрочивать наступление мышечной усталости у 22 женщин, которые выполняли упражнения на велоэргометре;
- Возможность улучшения сократительных свойств мышц у спринтеров;
- Способность предотвращать снижение мышечной массы, известное как саркопения, у пожилых людей.
Дозировка и способ применения
Как использовать бета-аланин
Дозировка, используемая в различных исследованиях, проведенных для изучения эргогенных свойств бета-аланина, в среднем составляет около 400-1000 мг, вводимых через регулярные интервалы, каждые 3-6 часов, всего 2-4 грамма на смерть в течение 2- 4 недели.
Все это связано с тем, что уровень бета-аланина в крови достигает максимума через 30-45 минут, и что побочные эффекты пропорциональны количеству проглоченного.
Бета-аланин принимают внутрь в виде желатиновых капсул или растворимого порошка.
Важно принимать его между приемами пищи и отдельно от других белковых добавок, так как, например, он конкурирует с таурином за тот же механизм абсорбции.
Прием дозы, превышающей рекомендованную, не увеличивает каких-либо результатов.
Было предложено добавление простых сахаров для стимуляции секреции инсулина и ускорения проникновения B-аланина в миоциты.
В отличие от того, что происходит с креатином, не похоже, что продолжительное использование B-аланина снижает его абсорбцию, насыщая мышечные резервы; для этого нет необходимости циклически повторять предположение
Побочные эффекты
Прием бета-аланина в высоких дозах (> 10 мг / кг массы тела) обычно сопровождается ощущением тепла и покраснения кожи, аналогичным тем, которые испытывают пациенты, принимающие высокие дозы ниацина или аналогичные низким уровням триглицеридов в плазме и холестерин.
Другой частый побочный эффект - парестезия (покалывание).
Оба эти расстройства быстро возникают после приема бета-аланина и так же быстро исчезают; их интенсивность пропорциональна принятой дозе и скорости абсорбции, настолько, что они редко встречаются ниже 10 мг / кг и довольно часто встречаются при дозах. двойной или тройной.
Противопоказания.
Когда нельзя использовать бета-аланин?
Применение Бета-Аланина противопоказано при беременности и в последующий период грудного вскармливания.
Противопоказания к применению бета-аланина также распространяются на тех, кто гиперчувствителен к активному ингредиенту или страдает редкими ферментативными недостатками, такими как дефицит бета-аланинпируват аминотрансферазы.
Фармакологические взаимодействия
Какие лекарства или продукты могут изменить действие бета-аланина?
В настоящее время нет никаких фармакологически заслуживающих внимания взаимодействий между бета-аланином и другими активными ингредиентами.
Однако одновременный прием креатина и бета-аланина может, благодаря синергетической работе, способствовать улучшению спортивных результатов у испытуемых.
