Под редакцией доктора Симоне Лози
Попробуйте положить руку на живот и перевести дух. Если при вдохе вы не чувствуете вздутие живота, вероятно, у вас нарушено дыхание.
Не волнуйтесь, вы относитесь к большой группе людей, которые дышат в основном грудью (нефизиологическое дыхание).
В нормальных условиях вдох должен производиться через диафрагму (мышечно-сухожильная пластинка, отделяющая грудную полость от брюшной полости), а выдох должен происходить пассивно, если только акт выдоха не является форсированным, в этом случае вмешается мышца. поперек живота.
Причина неправильного дыхания связана с современным образом жизни, который есть у всех нас, состоящий из стресса, проблем в семье и работе, беспокойства ... Все это приводит к тому, что дышать в основном верхней частью побережья и поддерживать его в течение дня. блокировка вдоха (другими словами, мы почти никогда не выбрасываем воздух).
Таким образом, диафрагма остается заблокированной внизу (блок вдоха), и так называемые вспомогательные мышцы должны выполнять работу, которая должна фактически выполнять работу диафрагмы.
Все это вызывает втягивание как диафрагмы из-за неправильного использования, так и дополнительных инспираторных мышц, но в данном случае из-за чрезмерного и неадекватного использования.
К последним относятся грудинно-ключично-сосцевидная, лестничная, малая и большая грудные, большая зубчатая, большая дорсальная, поднимающая лопатка и трапециевидная мышца; поскольку большинство этих мышц прикреплены к шее, могут возникать боли и боли в области шеи. Фактически, эти мышцы, которые с практической точки зрения должны вмешиваться только в случае физических нагрузок, практически всегда вступают в действие из-за неправильного образа жизни.
Прежде чем анализировать, какие дисфункции может вызвать неработающая диафрагма, давайте кратко рассмотрим анатомию, чтобы лучше понять корреляции, которые эта важная мышца имеет на мышечном и висцеральном уровне.
Как мы уже говорили, он отделяет грудную полость от брюшной, имеет 2 купола, один справа и один слева.
Правый купол относится к печени, а левый - к желудку и селезенке.
Диафрагма состоит из мышечной части и части сухожилия; мы можем подразделить его на основе точек прикрепления, которые находятся на уровне грудины, реберном уровне и на уровне поясницы.
Именно в поясничной области правая стойка вставляется на уровне L1- L2- L3- L4, а левая стойка вставляется на уровне L1-L2 и в некоторых случаях достигает уровня L3.
Помните, что на поясничном уровне вставляются две важные мышцы: поясничная мышца и квадрат поясницы, поэтому диафрагма также имеет прямое соединение с этими двумя мышцами, которые в случае явного втягивания создают поясничный гиперлордоз.
Диафрагма имеет несколько связок, которые также соединяют ее с сердцем и толстой кишкой; в нем также есть отверстия, через которые проходят аорта, пищевод и нижняя полая вена.
Ниже приведен список основных проблем, к которым может привести втянутая диафрагма:
проблемы с дыханием (астма, ложная эмфизема)
проблемы с пищеварительной системой (расстройство желудка, грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, запор, гастрит)
дисфункции, связанные с фонацией
гинекологические проблемы (соединение диафрагмы и промежности)
проблемы с кровообращением (основная функция насоса для венозного возврата)
боль в пояснице (прикрепление диафрагмы к поясничным позвонкам)
ухудшить осанку человека
Как мы видим, разблокировка диафрагмы действительно может создать 360-градусное благополучие как с мышечной, так и с внутренней и эмоциональной точек зрения.
Итак, давайте выделим десять минут в наш день, чтобы улучшить наше самочувствие, начав с упражнения, которое позволит вам избавиться от стресса и беспокойства, заставит вас восстановить энергию и желание заниматься.
Затем положите одну руку на живот, а другую на грудь; попробуйте вдохнуть носом, надувая только живот, не двигая грудью; затем выдохните с открытым ртом, выпуская воздух из живота.
Использование обеих рук помогает осознать движение и понять, работаете ли вы с животом или позволяете ребрам вмешиваться во время дыхания.
Воздух должен выходить изо рта естественным образом, как если бы это был вздох облегчения.
Будьте осторожны, не пытайтесь дышать с усилием, потому что вы можете вызвать гипервентиляцию и головокружение; в этом случае остановитесь и снова начните медленно.
Поэтому нескольких минут в день достаточно, чтобы улучшить самочувствие вашего тела.
Тем не менее, рекомендуется, особенно в первые несколько раз, а также для людей, которые особенно напряжены и замкнуты, полагаться на квалифицированного личного тренера, который точно объяснит вам правильное дыхание. В некоторых случаях может потребоваться проведение сеансов разблокировки у терапевта с использованием мануальных техник и методов растяжки.
Помните ... дыхание - это ЖИЗНЬ ...
Без этого мы бы умерли ....
Всем хорошего дыхания ....
.jpg)
