Общность
Реактивная задержка - это нарушение циркадного ритма, которое возникает, когда биологические часы организма теряют синхронизацию со временем и циклом свет / темнота, в котором они регулируются. Это обычное явление, когда вы путешествуете самолетом, пересекая разные часовые пояса.
Симптомы
Для получения дополнительной информации: Симптомы смены часовых поясов.
Дезорганизация внутренних биологических часов (которые также регулируют чередование сна и бодрствования) по отношению к новым светлым / темным периодам, определяет серию нарушений, которые, вместе взятые, называются «синдромом часового пояса».
Если поездка предполагает пересечение как минимум двух часовых поясов, первые симптомы смены часовых поясов обычно проявляются в течение одного или двух дней после отправления. Основными симптомами смены часовых поясов могут быть:
- дневная астения (усталость и утомляемость в течение дня);
- отсутствие аппетита;
- общее недомогание: тошнота, головная боль, болезненность мышц;
- нарушения сна, связанные с дисбалансом секреции мелатонина: чрезмерная сонливость, бессонница, трудности с засыпанием;
- снижение физической и умственной работоспособности: трудности с концентрацией внимания или выполнением обычных действий, снижение или изменение настроения, раздражительность, нервозность;
- изменения функции желудочно-кишечного тракта: проблемы с пищеварением, расстройство желудка, запор или диарея.
Подсчитано, что для адаптации циркадного ритма к новому времени необходимо ежедневно восстанавливать примерно 60 или 90 минут с учетом изменения часового пояса:
- С запада на восток. Для адаптации к новому часовому поясу требуется в днях около двух третей количества пересекаемых часовых поясов (разница в часах между часовыми поясами отправления и прибытия). Пример: Для изменения 12-часового часового пояса на восток требуется 9 дней.
- С востока на запад. Разница во времени смены часовых поясов приводит к нарушениям, длящимся в днях примерно половину количества пересекаемых часовых поясов. Пример: Изменение 12-часового часового пояса на запад занимает примерно 6 дней биологической синхронизации.
Чтобы наши биологические часы полностью приспособились к новому циркадному ритму, может потребоваться несколько дней. Продолжительность нарушения может достигать максимум 7-10 дней для поездок на восток с пересечением 8-12 часовых поясов.
Поскольку дни, подверженные смене часовых поясов, могут повлиять на общую продолжительность поездки, вместо того, чтобы ждать, пока «организм привыкнет к этому» естественным образом, можно заранее вмешаться, чтобы предотвратить нарушение и подготовиться к новым циркадным ритмам. принятие некоторых поведенческих мер предосторожности.
Усталость от путешествий и смены часовых поясов.
«Усталость от путешествий» связана с состоянием общей утомляемости, дезориентации и головной боли, которое не обязательно связано с «изменением циркадных ритмов». Это состояние определяется изменением распорядка дня и временем, проведенным в замкнутом пространстве, с мало возможностей передвигаться во время поездки, усталость от поездки чувствуется даже не пересекая часовые пояса, а выздоровление довольно короткое: достаточно пары дней отдыха и сбалансированного питания. С другой стороны, нарушение суточного ритма вызывает более стойкие симптомы, и выздоровление может длиться до недели.
Профилактика и лечение
Предотвратить появление смены часовых поясов или хотя бы снизить его интенсивность можно с помощью нескольких простых практических мер:
