Встаньте на цыпочки: почему не всем удается удержать равновесие

или слабый. Фактически, когда отсутствует подвижность голеностопного сустава и гибкость окружающих его сухожилий и мышц, будет сложнее выполнять многие упражнения, такие как приседания и подъемы пальцев ног. И наоборот, гибкая лодыжка позволит лучше диапазон движений практически любое движение, которое вы делаете, включая стояние на цыпочках.

Как это исправить
Упражнения на подвижность голеностопного сустава могут помочь растянуть и укрепить жесткие лодыжки. Опять же, подъем на носки - хорошее начало. Гибкость лодыжки и диапазон движений также можно увеличить, выполняя эту растяжку у стены: встаньте лицом к стене и поставьте переднюю ногу примерно на кулак. Перенесите вес тела вперед, чтобы колено приблизилось к стене, а пятка оставалась на полу. По мере получения большей свободы передвижения расстояние до стены можно увеличивать. Задержитесь на 1 минуту, затем повторите на противоположной ноге.

или провисание сводов, стоять на цыпочках будет непросто. Эта проблема может присутствовать с рождения или появляться со временем, например, если сухожилия в голени ослабли из-за травмы или износа. В последнем случае, когда заднее большеберцовое сухожилие (полоса ткани, которая прикрепляет икроножную мышцу к костям внутри стопы) повреждено или изношено, оно больше не может обеспечивать такую ​​же стабильность и поддержку свода стопы. Результат в том, что у вас будет ограниченная подвижность.

Как это исправить
Ходьба на цыпочках может укрепить свод стопы и помочь телу лучше поддерживать ноги, что снижает боль в бедре, лодыжке и спине. Также рекомендуется растяжка стопы, подобная этой: стоя, прижмите левый большой палец правой ноги к полу и поднимите оставшиеся пальцы ног. Сохраняйте положение в течение 5 секунд. Затем прижмите четыре пальца ноги к полу, поднимая большой палец ноги. Задержитесь на 5 секунд. Повторите в каждом направлении 5-10 раз, затем переключитесь и выполните упражнение левой ногой.
Если ваши своды стопы не работают, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться выполнять какие-либо упражнения для стопы, и прекратите любую деятельность, которая вызывает или усугубляет боль в стопе. Чтобы временно уменьшить боль, можно приложить лед к пораженному участку.

и специальные упражнения для улучшения баланса.

Тренировка с мячом бозу также очень полезна.