Иногда отек вызывается не вдыхаемым воздухом, а скорее газами, производимыми желудком в процессе пищеварения, или дисбалансом бактерий, питаемых определенными продуктами питания и сахарами, которые вызывают размножение бактерий, что вызывает образование кишечных Изменения в здоровом образе жизни могут уменьшить симптомы и противодействовать газообразованию и ночному вздутию живота.
Что вызывает вздутие живота?
Наиболее частые причины вздутия живота:
- заглатывание воздуха
- съел слишком много
- потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки (например, овощей и бобовых)
- запор
- гастроэзофагеальный рефлюкс
- синдром раздраженного кишечника
- глютеновая болезнь
- Непереносимость лактозы
- распространение бактерий в тонком кишечнике
- увеличение веса
- некоторые препараты, содержащие лактулозу или сорбитол
Средства защиты. Убедитесь, что проходит оптимальное время между ужином и сном - не менее двух-трех часов, чтобы процесс пищеварения завершился. Если вы будете сидеть прямо после еды не менее двух часов перед сном, это поможет уменьшить вздутие живота. Включите некоторые физические движения в течение дня: упражнения могут помочь ускорить пищеварение и улучшить симптомы желудочно-кишечных заболеваний, таких как синдром раздраженного кишечника.
Слишком обильный ужин
Если вы едите самый важный прием пищи вечером, вы рискуете получить больше калорий в целом, что потенциально может привести к проблемам с весом и вздутию живота. Обильный прием пищи вечером нарушает естественную функцию циркадного ритма и замедляет способность нашего кишечника перемещать пищу и отходы внутри него. Когда это происходит, довольно часто возникает вздутие живота.
Средства защиты. Не пропускайте приемы пищи в течение дня, чтобы не есть большие и сверхсущественные порции за ужином. Перекус во второй половине дня позволяет лучше контролировать размеры порций на ужин и не приходить к ужину с чувством чрезмерного голода.
Потребление сырых овощей
Хотя сырые овощи могут быть очень полезными и богаты питательными веществами, они занимают больше времени и их сложнее переваривать, чем другие продукты. Употребление сырых овощей на ужин, таких как простой салат, может вызвать отек в нижнем отделе тонкой кишки, который обычно является наиболее болезненным участком при чрезмерном газообразовании.
Средства защиты. Не ешьте сырые овощи днем и вечером и не готовьте их, даже слегка бланшируя, но не отваривая, чтобы они меньше опухали в конце дня.
Чрезмерное употребление жидкости во время еды
Обильное питье во время еды, особенно если пища особенно соленая, может вызвать вздутие живота. Желудок может вместить только определенное количество пищи и жидкости, а жидкости могут быстро его заполнить, что может задержать пищеварение или просто вызвать чувство дискомфорта. Кроме того, если для этих жидкостей характерна карбонизация, например пива или газированных напитков, они усугубляют явление наличия воздуха в желудке, вызывая быстрое вздутие живота.
Средства защиты. Сократите потребление жидкости за ужином, пейте достаточно в течение дня и избегайте газированных напитков в конце дня.
человек (чаще называемый кишечной флорой) - это набор симбиотических микроорганизмов или бактерий, которые сосуществуют с человеческим организмом, не повреждая его. Некоторые продукты, которые мы едим, в том числе обработанное мясо, красное мясо, молочные продукты и сладости, могут нарушить баланс бактерий в микробиоме, вызывая вздутие живота.Средства защиты. Добавление ферментированных продуктов, таких как кимчи, мисо и квашеная капуста, может помочь сбалансировать микробиом. Если ферментированные продукты не являются частью пищевых привычек и вкусов, постбиотический ферментированный ингредиент на основе растительных материалов может способствовать балансу кишечных бактерий. Флора.
