ТРЕНИРОВКИ С СОПРОТИВЛЕНИЕМ В ФУТБОЛЕ - ФУТБОЛ
Главная / футбол / 2021

Тренировки с сопротивлением в футболе




Под редакцией доктора Давиде Сганзерла


В общем, сопротивление определяется как психофизическая способность противостоять утомлению, то есть способность выдерживать длительные усилия и усталость, а также способность выполнять действия повторно (Консеман).

Для Чиера общее сопротивление - это способность спортсмена в течение длительного периода времени подчиняться любой нагрузке, затрагивающей многие группы мышц, и которая находится в положительной взаимосвязи со спортивной специализацией; наконец, согласно Зачорски, под сопротивлением мы понимаем способность осуществлять какую-либо деятельность в течение длительного периода времени, не вызывая снижения ее эффективности.
Тренировки с отягощениями важны, потому что:

  1. увеличивает физическую работоспособность;
  2. улучшает способность восстанавливаться за счет более быстрого устранения отходов, образующихся в результате утомления;
  3. уменьшает травмы, вызванные утомлением центральной нервной системы;
  4. увеличивает психическую несущую способность, повышая стрессоустойчивость;
  5. позволяет избежать снижения функциональной способности центральной нервной системы, так как есть лучшая способность к восстановлению, которая не ставит под угрозу концентрацию и реактивность;
  6. уменьшает технические и тактические ошибки из-за высокой концентрации во время матча;
  7. он поддерживает здоровое и стабильное здоровье, потому что укрепляет иммунную систему.

Важно развивать сопротивление в соответствии с потребностями дисциплины: избыток сопротивления отрицательно влияет на скорость, взрывную силу и может привести к состоянию «перетренированности» или перетренированности, что ухудшает работоспособность.
Тренировки с отягощениями улучшают аэробную мощность спортсмена - это интенсивность аэробной системы и способность производить аэробную энергию с высокой скоростью в единицу времени; он оценивается с помощью VO₂max (Максимальный объем кислорода, который может быть потреблен в минуту), который представляет собой наивысшее выражение способности производить мышечную работу с использованием аэробного метаболизма.
Улучшение аэробной мощности дает спортсмену следующие преимущества:

  1. АТФ производится по аэробному механизму с высокой интенсивностью;
  2. кислородный долг меньше и восстановление тем быстрее, чем больше аэробная мощность как в аэробном, так и в анаэробном режиме;
  3. Чем выше степень аэробной мощности, тем выше способность к обширной работе и выше устойчивость.

Методы тренировки с отягощениями в футболе

С физиологической точки зрения методы силовых тренировок можно разделить на четыре основные группы:

  1. СПОСОБЫ НЕПРЕРЫВНОЙ НАГРУЗКИ: цель этих методов - улучшить аэробные способности; они делятся на:
    1. НЕПРЕРЫВНЫЙ РАСШИРЕННЫЙ: чисто аэробная тренировка, ориентированная на метаболизм жиров, характеризующаяся долгими и очень длинными бегами (+ объем, - интенсивность), полезна для аэробной способности, но не имеет значения для тренировки аэробной силы.

      2. Примеры: ход 20 дюймов в пороге S2;
      Ход 20 дюймов при макс. Частоте пульса 50/60%.

    2. НЕПРЕРЫВНЫЙ ИНТЕНСИВНЫЙ: тренировка с отягощениями, основанная на продолжительной работе в анаэробном пороге, поэтому идеально подходит для тренировки аэробной мощности; это очень тяжелая работа с психической точки зрения, основанная на использовании и уничтожении углеводов, присутствующих в мышцах.

      3. Примеры: ход порога 04 "/ 06" S4;
      Ход 04 "/ 06" при макс. ЧСС 80/90%.

  2. ИНТЕРВАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ: это метод тренировки с отягощениями, при котором значительные стимулы применяются для увеличения сердца, улучшения метаболизма глюкозы и повышения аэробной и анаэробной способности. Это стимулы разной интенсивности, объема и длины дистанции, которые чередуются друг с другом во время тренировки. Типичным для этого метода является благоприятная или полезная пауза, то есть фаза активной паузы, характеризующаяся медленным бегом, когда спортсмен восстанавливается между одним стимулом и другой.

    3. Примеры: 1 "пробег при 80/90% макс. Fc чередуется с 2" пробегом при 50% макс. Fc в течение 9/12 ";
    2 "пороговый пробег S4 чередуется с 2" пороговым пробегом S2 на 10/12 ";
    Удлинение на 100 м чередуется с медленным бегом на 300 м на 8/10 дюймов.

  3. МЕТОДЫ ПОВТОРЕНИЯ: эти методы предусматривают повторное выполнение выбранного расстояния, которое преодолевается каждый раз с максимально возможной скоростью после полного восстановления после предыдущего теста. Время восстановления от одного повторения к другому зависит от продолжительности самого повторения, однако пауза должна быть полной и направлена ​​на предотвращение раннего накопления усталости.
    Методы повторения действительны для всех трех типов сопротивления (короткого, среднего и длительного) и очень эффективны для улучшения специального сопротивления, для улучшения механизмов регуляции сердечно-сосудистой, дыхательной и анаэробной систем метаболизма.

    4. Примеры: 4х1000м выполнено на максимально возможной скорости, полное восстановление;
    6x 300м на максимально возможной скорости, полное восстановление;
    10х100м осуществляется на максимально возможной скорости полного восстановления.

  4. МЕТОДЫ, ОСНОВАННЫЕ НА ИГРЕ ИЛИ НА СОРЕВНОВАНИИ: они представляют собой наиболее глобальные и правдивые методы, поскольку они одновременно тренируют все особые навыки выносливости, необходимые для игры в футбол. Затем игры используются для тренировки определенного сопротивления с использованием технико-тактических и умственных аспектов спортсмена.
    Примеры: 1vs1;
    2vs2;
    3 на 3;
    Владение мячом;
    Завершение ворот с ретракцией.

Специальные методы тренировки выносливости в футболе

  1. БЕГ С ВАРИАНТАМИ СКОРОСТИ »(CCVV): Метод, основанный на стимуляции образования молочной кислоты для одновременного ее удаления за счет повторного использования в качестве топлива. Производство лактата вызывается короткими изменениями скорости, за которыми следуют периоды активного восстановления с медленным бегом. который позволяет избежать замедления раскручивания из-за лактата Бег с изменением скорости может быть основан на расстоянии в метрах или в зависимости от времени.
    Примеры в метрах: 10 м быстро, 10 м медленно, 20 м быстро, 20 м медленно, 30 м быстро, 30 м медленно для 6/8 ";
    5 м быстро, 5 м медленно, 10 м быстро, 10 м медленно, 15 м быстро, 15 м медленно на 6/8 ";
    10 м быстро, 20 м медленно, 20 м быстро, 40 м медленно, 40 м быстро, 80 м медленно на 6/8 дюймов;
    40 м быстро, 10 м медленно, 10 м быстро, 40 м медленно;
    Примеры в секундах: 3 дюйма быстро, 10 дюймов медленно, 6 дюймов быстро, 20 дюймов медленно, 9 дюймов быстро, 30 дюймов медленно для 4/8 дюймов;
    5 дюймов быстро, 25 дюймов медленно, 15 дюймов быстро, 45 дюймов медленно на 6/8 дюймов;
    3 дюйма быстро, 7 дюймов медленно, 6 дюймов быстро, 14 дюймов медленно, 8 дюймов быстро, 22 дюйма на 6/8 дюймов;
    30 дюймов быстро, 30 дюймов медленно, 20 дюймов быстро, 40 дюймов медленно, 10 дюймов быстро, 50 дюймов на 6 дюймов.
  2. ПОВТОРЕНИЕ В ПОСТОЯННОМ РИТМЕ: Метод, основанный на повторении упражнений и выполняемый со скоростью, близкой к анаэробному порогу, с восстановлением, равным продолжительности повторения.
    Примеры: 4x1000м в 4 "извлечения 4";
    8x300м в 1 «восстановление 1»;
    10x100 м в 20 "извлечение 20".
  3. ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ: метод, основанный на повторении упражнений короткой и средней продолжительности, в котором очень часто чередуется фаза работы и отдыха. Это очень интенсивный метод, поскольку он подвергает транспортную систему максимальной нагрузке и требует использования кислорода. Интенсивность упражнения варьируется от 100% до 120% от максимальной аэробной скорости, а время восстановления не более чем в два раза превышает время выполнения спринта; это позволяет поддерживать частоту на протяжении всей серии. уровни.

    4. Примеры: total m за 10 "восстановление 20" (120% vam) за 6 дюймов;
    total m за 10 "15" восстановления (115% от vam) за 5 ";
    итого м за 10 "восстановление 10" (110% от объема) за 4 ";
    итого м за 30 "восстановление 30" (100% вам) за 5 ".

  4. КОМЕТТИ: Метод, основанный на чередовании силовой и выносливой работы; этот метод используется для воздействия на нервно-мышечные и органические параметры, влияющие на способность сопротивляться.

    5. Примеры: 4 прыжка на 50 см, спринт 20 м, медленный бег 50 м на 6 дюймов;
    4 прыжка на корточки, слалом с мячом, спринт на 20 м, медленный бег на 50 м, 6 дюймов.

  5. ФАРТЛЕК: Метод, характеризующийся расстоянием от 4 км до 10 км при непрерывном, но разнообразном беге; поэтому усилие нерегулярное с различной интенсивностью в процентах. Гонка характеризуется ускорениями, подъемами, спусками, спринтами и участками медленного бега, которые не определены заранее. Этот метод направлен на насыщение кислородом, поэтому он улучшает аэробные способности.

БИБЛИОГРАФИЯ:

  1. ОПТИМАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ, ЮРГЕН ВЕЙНЕК, РЕДАКТОР КАЛЬЦЕТТИ МАРИУЧЧИ;
  2. ОПТИМАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ИГРОКА, JURGEN WEINECK, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
  3. СОВРЕМЕННЫЕ МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ МЫШЦ - ПРАКТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ, GILLES COMETTI, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
  4. СПЕЦИАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА - МЕТОД - УПРАЖНЕНИЯ - НАГРУЗКИ, АЛЕССАНДРО МАРИАНИ, РЕДАКТОР КАЛЬЦЕТТИ МАРИУЧИ.

теги:  кровяное давление пищевые добавки вирус 





Рекомендуем








Выбор редакции
Свойства франголы в Herbalist: какие они?
Свойства франголы в Herbalist: какие они?